Home-theater-designers
Haluatko liikkua enemmän, laihtua tai rakentaa lihaksia, mobiilisovellukset ovat ihanteellisia. Jotkut suosituimmista sovelluksista tarjoavat laajan valikoiman toimintoja, kuten harjoitusten ja jopa syömisesi seuraamista.
Jos haluat menettää rasvaa, sinun on vähennettävä kalorien saantia; kasvattaaksesi lihaksia ja olet treenannut jonkin aikaa, lisää kalorien saantia.
Mutta miten kuntosovellukset laskevat kuluttamasi kalorit? Ja miten se auttaa kuntotavoitteidesi saavuttamisessa?
Kuinka sovellukset laskevat ottamasi kalorit
Kuvagalleria (2 kuvaa) Laajentaa Laajentaa kiinniSaatat ihmetellä miten kunto -sovellukset laske kaloreitasi. Kaikissa pakatuissa elintarvikkeissa on ravitsemustarra, joka sisältää asiaankuuluvia tietoja; kaloreiden kokonaismäärä; rasvan, proteiinin ja hiilihydraatin määrä; kuitupitoisuus; ja niin edelleen.
Suuri osa näistä tiedoista tallennetaan verkossa, joten kun teet haun tai skannaat viivakoodin, sovellus osuu tietokantaan löytääkseen nämä tiedot. Sitten se vetää sen ruokapäiväkirjaasi ja lisää kalorimäärän saantiisi.
netflix-virhekoodi m7701-1003
Vaikka monissa tuoreissa elintarvikkeissa ei ole ravitsemusmerkintöjä, tiedot kalorien ja ravintoaineiden sisällöstä on mitattu ja saatavilla myös verkossa, joten ne voidaan vetää myös sovellukseen.
Oletko koskaan miettinyt, kuinka yritykset ymmärtävät, kuinka paljon kaloreita niiden elintarvikkeissa on?
Kuinka monta kaloria on eri elintarvikkeissa?
Koska kalorit ovat energian mitta (kehosi käytettävissä oleva energian määrä niiden sulattamisen jälkeen), vanhanaikainen tapa oli polttaa ruoka pommikalorimetriksi kutsutussa laitteessa ja nähdä kuinka paljon energiaa vapautui.
Vuodesta 1990 lähtien otettiin kuitenkin käyttöön erilainen järjestelmä. The Atwater -järjestelmä , kuten tiedetään, käytetään arvioimaan tietyn ruoka -aineen kalorimäärää kertomalla makroravinteiden (hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat) määrä tunnetuilla vakioilla.
Jokainen gramma hiilihydraattia esimerkiksi ruoassa on arvokasta neljä kaloreita. Myös proteiini kannattaa neljä grammaa kohden. Rasvoilla on yhdeksän Kaloreita grammaa kohden ja alkoholilla seitsemän . Koska kuitu ei ole kovin sulavaa, se lasketaan nolla kaloreita grammaa kohden.
Jos tiedät, kuinka paljon kustakin makroravinnosta on tietyssä elintarvikkeessa, voit arvioida melko hyvin, kuinka paljon kaloreita kyseisellä ruoalla oli. Vaikka Atwater -järjestelmä pystyy vain arvioimaan tietyn ruoan kalorimäärän, sen katsotaan yleensä olevan riittävän tarkka.
Selvitä, kuinka paljon kustakin makroravinteesta on elintarvikkeessa
On olemassa kemiallisia prosesseja, joiden avulla tutkijat voivat mitata jokaisen niistä. Ne ovat hieman monimutkaisia, mutta voit lukea niistä lisää tästä loistava selitys Redditissä .
Lyhyesti sanottuna ruoka punnitaan, lisätään kemikaaleja, jotka poistavat tietyn makroravinteen, ja ruoka punnitaan uudelleen. Painoero osoittaa, kuinka paljon kyseistä ravintoainetta oli läsnä.
Kuinka sovellukset laskevat polttamasi kalorit
Syöttämiesi kalorien laskeminen on melko yksinkertaista, kunhan punnitset ja kirjaat tarkasti ruokasi. Mutta useimmat sovellukset tarjoavat myös mittauksia siitä, kuinka monta kaloria poltat harjoituksen aikana. Näet täältä, kuinka kunto -sovellukset laskevat poltetut kalorit. Sinun tulisi kuitenkin ottaa nämä laskelmat suolajyvällä. Ne eivät useinkaan ole kovin tarkkoja.
Jos haluat ymmärtää, kuinka poltetut kalorit lasketaan, sinun on tiedettävä aineenvaihdunnan vastineet tai METs . Nämä luvut mittaavat poltettujen kalorien lukumäärän verrattuna lepo -aineenvaihduntaan (RMR) tai poltettujen kalorien määrään istuessasi tekemättä mitään.
Jos teet toimintaa, joka vaatii kolme MET: tä, poltat kolme kertaa enemmän kaloreita minuutissa kuin istuessasi. On julkaistuja taulukoita, joissa MET-arvot määritetään eri toiminnoille-esimerkiksi kävely 2,5 km / h vaatii noin 2,9 MET. Pyörällä ajaminen alle 10 km / h on lähellä 4MET: tä. Ja niin edelleen. Asteikko nousee 23: een, jonka voit saavuttaa, jos juokset 4:17 mailia.
Erilaiset MET -pöydät sisältävät laajan valikoiman asioita kotitöistä luokkien pitämiseen kiinteistöpalveluihin ja keilailuun. Jos haluat löytää aineenvaihdunnan vastineen tietylle toiminnalle, sinun tarvitsee vain suorittaa haku verkossa.
Lepo -aineenvaihduntasuhteen löytäminen
Tiedämme nyt, että jokaisella toiminnalla on MET -arvo. Tämä toimii kertoimena lepoaineenvaihdunnalle. Tämä on määrä kaloreita, joita poltat levossa. Kun syötät harjoituksen kuntosovellukseesi, se kertoo MET -arvon RMR -arvollasi. Melko yksinkertainen. Mutta miten se tietää RMR: n?
Kuten arvata saattaa, se käyttää toista estimaatioyhtälöä. Tarkan lepotilanteesi löytäminen on mahdollista, mutta se vaatii koulutetun ammattilaisen ja jonkin aikaa. Kun arvioit käyttämällä hyvin tutkittua yhtälöä, kuntosovelluksesi lähestyy kunnolla.
Yhtälö ottaa huomioon pituutesi, painosi ja ikäsi. Se antaa sinulle karkean arvion siitä, kuinka paljon kaloreita poltat vain elääksesi.
Nyt kun kerrot sovellukselle tai laitteelle, että olet suorittanut tietyn toiminnon, se kerrotaan kyseisellä luvulla MET -arvolla ja sinulla on arvio kaloripoltostasi. Koska nämä laskelmat sisältävät useita arvioita, virheitä on välttämättä jonkin verran.
Lepo -aineenvaihduntasi voi olla arvioitua korkeampi tai pienempi. Voisit olla enemmän tai vähemmän tehokas suorittamaan toimintaa. Ja niin edelleen.
Näiden yhtälöiden katsotaan yleensä olevan mahdollisimman tarkkoja ilman lisätietoja, kuten sykettä, tehoa ja muita monimutkaisempia mittauksia, mutta on selvä mahdollisuus, että arviot voivat olla pois päältä.
Keskimäärin ajan mittaan he kuitenkin saavat tarvitsemasi numerot.
Kuinka laskea joka päivä tarvitsemasi kalorit
Kuntolaitteesi viimeinen laskelma on kalorimäärä, joka sinun on kulutettava päivittäin saavuttaaksesi kuntotavoitteesi, olipa kyse sitten painon ylläpitämisestä, laihduttamisesta tai painonnoususta.
Kaikki nämä laskelmat alkavat arvioimalla päivittäin poltettavien kalorien lukumäärän, joka --- kuten harjoitus --- lasketaan lepo-aineenvaihduntasi funktiona. Tämän voi arvioida useilla eri tavoilla, ja on todennäköistä, että eri sovellukset käyttävät erilaisia menetelmiä.
Jos kuntosovelluksesi kysyi sinulta, mikä on yleinen aktiivisuutesi (vaihtoehdot ovat yleensä esimerkiksi '' istumaton '', '' kevyesti aktiivinen '', '' kohtalaisen aktiivinen '' ja '' erittäin aktiivinen ''), päivittäinen kalorikulutus on todennäköisesti se, mitä se yrittää selvittää. Tässä kohtaa monet ihmiset tekevät virheen.
Jos työskentelet toimistotyössä, istut tuolilla koko päivän ja käyt kuntosalilla kerran tai kaksi viikossa, et ole kohtalaisen tai erittäin aktiivinen. Olet kevyesti aktiivinen. Jos käyt kuntosalilla tai harrastat muuta liikuntaa kolme tai neljä kertaa viikossa, saatat olla kohtalaisen aktiivinen.
Sinun pitäisi laskea itsesi erittäin aktiiviseksi vain, jos sinulla on fyysinen työ, kuten työskentely rakennusalalla tai maisemasuunnittelussa, ja harjoittelet myös.
Huoltokalorien laskeminen
Kaloreita, joita tarvitset laihduttamiseen tai laihtumiseen, kutsutaan ylläpitokaloreiksi. Sinun on tiedettävä tämä numero suunnitellaksesi, miten painosi nousee tai putoaa. Jokaisen ylläpitokalorit ovat kuitenkin erilaisia.
kuinka asentaa ikkunat usb: lta
Voit olla sama pituus, paino ja aktiivisuustaso kuin joku muu, mutta sinulla on erilaiset ylläpitotasot. Tämä johtuu aineenvaihdunnan eroista. Älä siis vain luota siihen, mitä sovellus kertoo ylläpidostasi.
Paras tapa löytää huolto on kokeilla ja tallentaa havaintosi. Valitse kalorikohde ja syö sitä useita viikkoja. Punnitse itsesi tänä aikana. Jos ylläpidät painoasi, sinulla on oikeat ylläpitokalorit. Mutta jos laihdutat, tarvitset enemmän kaloreita. Jos painosi nousee, tarvitset vähemmän.
Muista myös, että ylläpito voi olla alue, ei yksittäinen luku. Jos nostat tai alennat kaloreitasi, saatat huomata, että kehosi liikkuu tiedostamattomasti enemmän tai vähemmän-että leikittelet enemmän tai nouset harvemmin. Tätä kutsutaan ei-harjoitusaktiviteetin termogeneesiksi (NEAT) ja se voi vaikuttaa myös ylläpitokaloreihin.
Makroravinteiden laskeminen
Kuvagalleria (2 kuvaa) Laajentaa Laajentaa kiinniToinen toiminto, jota monet sovellukset tarjoavat, on mahdollisuus laskea, mitä makroravinteita tarvitset päivittäin. Ei kuitenkaan ole hyvä idea luottaa sovelluksiin tässä. Suosituin ruoanseurantasovellus, MyFitnessPal, on tunnetusti kauhea laskemaan makroravinteita.
Netissä on monia makroravinteiden (tai makro) laskimia. Mutta karkeana ohjeena on, että useimmat ihmiset, jotka pyrkivät kunnostamaan, syövät noin 1 gramman proteiinia painokiloa kohti päivässä. Se on paljon! Mutta proteiini on erittäin tärkeää lihasten rakentamisessa. Se täyttää myös enemmän kuin hiilihydraatit tai rasvat, joten se on yhtä tärkeä laihtumisen kannalta.
Haluat ehkä yrittää syödä noin 25-35 prosenttia kaloreistasi proteiineista, vielä 25-35 prosenttia kaloreista rasvasta ja loput hiilihydraateista. Jotkut ihmiset tuntevat olonsa paremmaksi ja täyteläisemmäksi, kun heillä on enemmän hiilihydraatteja tai enemmän rasvaa, joten kokeile ja katso mikä toimii sinulle.
Kun olet määrittänyt makroravintotavoitteesi, voit syöttää ne sovellukseesi manuaalisesti.
Kunto -sovellusten käyttäminen tavoitteidesi saavuttamiseksi
Kunto -sovelluksen avulla voit seurata kuinka monta kaloria syöt päivittäin. Sovellus laskee tämän elintarvikkeiden etiketeissä olevien ravitsemustietojen perusteella. Ja mittaamalla, kuinka paljon kustakin makroravinnosta on elintarvikkeessa, voit laskea sen kokonaiskalorit.
Muista, että jotta seuranta toimisi, sinun on oltava rehellinen. Sinun on seurattava ehdottomasti kaikkea mitä syöt ja juot. Tämä sisältää esimerkiksi ruoanlaitossa käytettävän öljyn ja ruokaan käytetyt kastikkeet tai mausteet. Ja et voi unohtaa juomia, joissa on usein enemmän kaloreita kuin luulet. Sinun on myös punnittava annoksesi tarkasti.
Jos noudatat näitä ohjeita ja lasket ylläpitokaloreita, voit hallita painoasi. Syö ylläpidon yläpuolella laihduttaaksesi ja rakentaaksesi lihaksia. Syö ylläpidon alapuolella laihtuaksesi ja laihtuaksesi.
Lisää sovelluksia, jotka voivat auttaa sinua saamaan kuntoasi, katso luettelostamme parhaat treenisovellukset kuntoon .
Jaa Jaa Tweet Sähköposti Googlen sisäänrakennetun kuplatason käyttö AndroidissaJos olet koskaan tarvinnut varmistaa, että jokin on vaakasuorassa, voit nyt saada kuplatason puhelimeesi muutamassa sekunnissa.
Lue seuraava Liittyvät aiheet- Tekniikka selitetty
- Terveys
- Fitness
Georgina on tieteen ja teknologian kirjailija, joka asuu Berliinissä ja on väitellyt psykologiasta. Kun hän ei kirjoita, hänet tavataan yleensä työskentelemään tietokoneen kanssa tai ajamassa polkupyörällä, ja voit nähdä enemmän hänen kirjoittamisestaan osoitteessa georginatorbet.com .
Lisää Georgina Torbetiltatilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi