12 parasta ilmaista kuntoiluohjelmaa iPhonelle terveellisemmäksi

12 parasta ilmaista kuntoiluohjelmaa iPhonelle terveellisemmäksi

Korkeampi kunto liittyy pidempään elinikään, parempaan elämänlaatuun ja aivohalvauksen, sydänsairauksien ja diabeteksen riskin pienenemiseen. Koskaan ei ole huono aika aloittaa uusi harjoitusjärjestelmä, varsinkin jos etsit ilmaisia ​​harjoitussovelluksia tai online -rutiineja, joita voit tehdä kotoa käsin.



Halusitpa laihtua, sävyttää mitä sinulla on tai nostaa yleistä kuntoasi, ilmaiset työkalut voivat auttaa. Tässä ovat iPhonen parhaat ilmaiset harjoitussovellukset, jotka on lueteltu ilman erityistä järjestystä.





1. RunKeeper

Juokseminen on yksi yleisimmistä aktiviteeteista niille, jotka haluavat kuntoilla. RunKeeper, kuten nimestä voi päätellä, tarjoaa yksinkertaisen tavan luoda harjoitusrutiini ja pitää siitä kiinni.





Tämä on yksi monista saatavilla olevista ilmaisista kuntosovelluksista, jotka seuraavat pyöräilyä, kävelyä, vaellusta ja muuta toimintaa. Kuitenkin se erottuu yhtenä parhaista. Pääsyn sijaintisi ja liiketietoihisi RunKeeper voi seurata ja piirtää edistymistäsi kartalla. Voit halutessasi saada usein äänipäivityksiä edistymisestäsi tai toistaa musiikkia puhelimen sisäisestä muistista.

Vaikka juoksumaton käyttäminen kuntosalilla ei ehkä ole vaihtoehto, älä koskaan pelkää. RunKeeper voi seurata etupihallasi tai syrjäisellä kadulla tehtyjä kierroksia.



Sen perustoiminnot ovat ilmaisia. Voit päivittää RunKeeper Go -käyttöjärjestelmään hintaan 10 dollaria kuukaudessa saadaksesi yksityiskohtaisia ​​tietoja, räätälöityjä kisaharjoittelusuunnitelmia ja live-seurannan.

Ladata: RunKeeper (Ilmainen, tilaus saatavilla)





2. Ruokavalio

Strava on samanlainen kuin RunKeeper, mutta korostaa pyöräilyä. Yhtenä parhaista iPhonen kunto -sovelluksista voit käyttää tätä sovellusta myös juoksun seurantaan. Kuitenkin sen ensisijainen yleisö pitää parempana kahta pyörää hikoillessaan.

Aivan kuten RunKeeper, Strava seuraa ja piirtää harjoituksesi kartalle. Tämä kartoitus sisältää tärkeitä tietoja, kuten korkeus, nopeus ja vertailut muiden samaa reittiä käyttäneiden ratsastajien kanssa.





Halusitpa sitten pyöräillä kuntosalilla tai muilla maastohiihtoradoilla, tämä auttaa sinua mittaamaan harjoituksesi. Stravan perusominaisuudet ovat ilmaisia. Voit päivittää versioon Ruokavalion huippukokous kuukausi- tai vuosisuunnitelma mukautetun koulutuksen saamiseksi, henkilökohtaiset lämpökartat ja yksityiskohtaiset analyysit ajotiedoistasi.

Ladata: Ruokavalio (Ilmainen, tilaus saatavilla)

3. Fitbod

Kuvagalleria (3 kuvaa) Laajentaa Laajentaa Laajentaa kiinni

Fitbod on yksi monista sovelluksista, joita voit käyttää kehonrakennukseen, vartalon veistämiseen, painonnostoon tai voimaharjoitteluun. Tässä keskitytään luomaan räätälöityjä harjoituksia, joissa lihasryhmät asetetaan etusijalle käyttäjien luoman tiedon perusteella.

Valitse ensin toimintatyyppi, halutut tavoitteet ja harjoitusten määrä viikossa. Seuraavaksi saat harjoitussuunnitelman, joka mukautuu kuntotasoosi. Tässä suunnitelmassa saat kuvauksia ja videoita mukana olevista harjoitusharjoituksista. Voit myös määrittää käytettävissä olevan kuntosalilaitteen tyypin.

Vaikka oikeiden kuntosalilaitteiden käyttö ei ehkä ole käytännöllistä kaikille, Fitbodin kyky luoda mukautettuja harjoituksia ilman virallisia laitteita tarkoittaa, että voit silti käyttää niitä kotona ja budjetilla.

Haittapuoli on, että vaikka voit luoda useita harjoituksia ilmaiseksi, kokeilujakson jälkeen sinun on ostettava Fitbod Elite tilaus, jotta saat kaiken irti sovelluksesta.

Ladata: Fitbod (Ilmainen kokeilu, tilaus vaaditaan)

4. Fitness Point

Kuvagalleria (3 kuvaa) Laajentaa Laajentaa Laajentaa kiinni

Fitness Point on toinen voimaharjoitteluun tarkoitettu sovellus. Toisin kuin Fitbod, se toimii viitteenä harjoituksille, joita voit tehdä, eikä automaattiseksi suunnittelijaksi.

Jokaisessa Fitness Point -kirjaston harjoituksessa on animaatio ja kuvaus, joka sisältää animaation sekä tiedot siitä, mitkä lihakset harjoitus toimii.

Animaatiot eivät ole yhtä hyviä kuin Fitbodin videot, mutta valittavana on vielä paljon harjoituksia. Voit luoda omia harjoitussuunnitelmiasi, kirjata edistymistäsi ja käyttää sisäänrakennettua lepoajastinta harjoittelun aikana.

Valitettavasti, vaikka jotkut harjoitukset ovat saatavilla ilmaiseksi, sinun on päivitettävä Fitness Point Pro- tai Fitness Point Pro Female -versioon nähdäksesi ne kaikki. Ilmaisen sovelluksen pitäisi kuitenkin antaa sinulle tarpeeksi tietoa päättääksesi, onko maksettu versio sen arvoinen.

Ladata: Fitness Point (Ilmainen, tilaus saatavilla)

Ladata: Fitness Point Pro (4,99 dollaria, sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla) | Fitness Point Pro Nainen (4,99 dollaria, sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla)

5. Fitokratia

Kuvagalleria (3 kuvaa) Laajentaa Laajentaa Laajentaa kiinni

Jos mielestäsi kuntoilu on tylsää, Fitokratia saattaa olla vastaus. Se soveltaa pelaamista tosielämän harjoituksiin. Kun kirjaat aktiviteettejasi, sinut palkitaan pisteillä ja saavutuksilla.

Ytimessään Fitocracy on ilmainen kuntosovellus ja harjoitusseuranta yhdistettynä sosiaaliseen verkostoon. Sen harjoitukset vaihtelevat kardiosta voimaharjoitteluun ja kaikkeen siltä väliltä.

Vaikka Fitocracy on ilmainen, voit rekisteröityä Premium Hero -tilaus 5 dollaria kuukaudessa saadaksesi yksityiskohtaisia ​​tietoja, yksityisviestit, virtuaaliset kaksintaistelut muiden jäsenten kanssa ja muita etuja. Tämä sovellus on täydellinen kaikille, jotka haluavat pysyä kotona, mutta haluavat olla yhteydessä muihin ihmisiin harjoituksen kautta.

Haluatko pelata myös juoksuistuntojasi? Kokeile näitä sovelluksia, jotka tekevät juoksemisesta ja lenkkeilystä miellyttävämpää .

Ladata: Fitokratia (Ilmainen, tilaus saatavilla)

6. Fitbit

Kuvagalleria (3 kuvaa) Laajentaa Laajentaa Laajentaa kiinni

Vaikka et tarvitse Fitbit -seurantaa käyttääksesi Fitbit -sovellusta iPhonelle, se varmasti auttaa. Sovellus toimii aktiivisuuden ja unen seurantalaitteena, johon kuuluu juoksun, kävelyn ja vaelluksen seuranta. Voit tallentaa harjoituksesi, kirjata ateriat, seurata nesteytystä ja asettaa omat tavoitteesi motivoidaksesi itseäsi.

Jos omistat Fitbit -seurantalaitteen, sovellus synkronoi langattomasti puettavan Fitbitisi kanssa ja kirjaa automaattisesti mittarit, kuten unen laadun, päivittäiset askeleet ja sykkeen (edellyttäen, että seurantalaitteesi tukee sitä). Voit myös liittää sen Aria Smart -vaakaasi, jotta voit kirjata painosi automaattisesti.

Kaikki nämä vaihtoehdot tekevät Fitbitistä yhden markkinoiden monipuolisimmista ja parhaista ilmaisista kuntosovelluksista.

Vaikka sovellus on ilmainen, on Fitbit Premium palvelu niille, jotka ovat kiinnostuneita kattavammasta kokemuksesta. Sovelluksen ilmaiset ja tilausversiot ovat molemmat oleellisesti iso mainos Fitbit -laitteen omistamiselle, joten muista kysyä itseltäsi kannattaako ostaa Fitbit ennen kuin ostat sellaisen.

Ladata: Fitbit (Ilmainen, tilaus saatavilla)

7. C25K 5K Trainer

Tämä on Couch to 5k -ohjelman virallinen sovellus, tyylitelty C25K: ksi. Jos olet harrastanut istumatonta elämäntapaa ja haluat nousta sohvalta ja aloittaa liikkumisen, tämä koulutussovellus on sinua varten.

Äänivihjeiden ja aktiivisuuden seurannan avulla sovellus toivoo voivansa parantaa yleistä kuntotasoasi siihen pisteeseen, jossa voit ajaa 5K -välilaskua. Tämä realistinen harjoitusaikataulu ei paina sinua liikaa. Sen sijaan se keskittyy asteittaisiin parannuksiin niille meistä, jotka eivät tunne harjoitusrutiinia.

Vaikka ydin C25K on ilmainen, voit tarkistaa sen sovelluksen sisäiset ostokset mainosten poistamiseksi tai soittolistojen maksamiseksi.

Ladata: C25K 5K Trainer (Ilmaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla)

8. Nike Training Club

Kuvagalleria (2 kuvaa) Laajentaa Laajentaa kiinni

Nike Training Club on ilmainen Niken kunto -sovellus. Se sisältää yli sata harjoitusta, jotka kattavat erilaisia ​​'tyyppejä'. Täältä löydät kaikki voimaharjoitukset, sydän ja kestävyys, liikkuvuus ja jooga. Ohjelma kattaa kaikki kuntotasot ja kaikenlaiset aikataulut.

Sovellus sisältää myös henkilökohtaisia ​​harjoituksia, jotka perustuvat aiempiin rutiineihin. Tämä tarkoittaa sitä, että mitä enemmän käytät sitä, sitä paremmin se ennustaa, mitä haluat tehdä seuraavaksi. Mukana on myös valmentajien vinkkejä ja julkkisten innoittamia rutiineja.

Kaiken kaikkiaan sovellus on ihanteellinen niille, jotka eivät voi maksaa kalliista harjoitusohjelmasta.

Ladata: Nike Training Club (Ilmainen, tilaus saatavilla)

9. Fitbit Coach

Fitbit Coach on henkilökohtainen harjoitussovellus, jonka avulla voit treenata missä ja milloin tahansa. Valitse ensin haluamasi harjoitus lyhyistä seitsemän minuutin purskeista tunnin mittaisiin jauhatuksiin.

Kun olet tehnyt sen, Fitbit Coach räätälöi harjoituksesi aktiivisuustasosi mukaan. Se integroituu myös Fitbit -laitteisiin ja ehdottaa sopivia harjoituksia sen mukaan, millainen päivä sinulla on ollut.

Vaikka perusversio on ilmainen ja sillä on rajoitettu määrä harjoituksia, voit päivittää versioon Fitbit Coach Premium avataksesi sovelluksen todellisen potentiaalin. Käytä tätä sovellusta, jos haluat kuntovalmentajan asiantuntemusta kotona.

Ladata: Fitbit -valmentaja (Ilmainen, tilaus saatavilla)

10. MyFitnessPal

Kuvagalleria (3 kuvaa) Laajentaa Laajentaa Laajentaa kiinni

Ruokavalio on tärkeä osa mitä tahansa harjoitusrutiinia, ja makrojen, kuten hiilihydraattien, proteiinin ja rasvan, seuranta voi auttaa sinua saavuttamaan pitkän aikavälin tavoitteesi.

Kalorien laskemisen ei kuitenkaan tarvitse olla kynää ja paperia. MyFitnessPal helpottaa aterioiden ja välipalojen kirjaamista, sillä yli kuusi miljoonaa ruokaa on jo tallennettu ja kätevä viivakoodinlukija auttaa tunnistamaan ne.

Sovelluksen avulla voit:

  • Tuo reseptitiedot.
  • Lokituotteet ravintoloista.
  • Käytä kotisi reseptejä varmistaaksesi, että pysyt asettamiesi rajojen sisällä.

Mikä parasta, sovellus toimii myös harjoitusmonitorina. Voit muodostaa yhteyden yli 50 muuhun sovellukseen ja laitteeseen, jotta voit yhdistää aktiviteettisi ja ruokavaliotietosi yhteen paikkaan.

Vaikka voit saada paljon arvoa tästä sovelluksesta ilmaisella versiolla, voit myös päivittää MyFitnessPal Premium 10 dollaria kuukaudessa. Laaja valikoimansa ominaisuuksien vuoksi tämä on yksi parhaista ilmaisista kunto -sovelluksista iPhonelle.

Ladata: MyFitnessPal (Ilmainen, tilaus saatavilla)

11. Sovita radio

Vaikka tilaat Apple Musicin tai Spotifyn, voi olla vaikeaa löytää kuunneltavaa musiikkia joka kerta kun treenaat. Siellä Fit Radio tulee sisään. Sovellus tarjoaa valmennusta erilaisiin harjoituksiin. Voit myös kuunnella tietyntyyppistä musiikkia, joka sopii tekemääsi toimintaan.

Lopuksi on käynnissä oleva välilehti, joka vastaa tahtiasi musiikkiin: joko automaattisesti tai asettamalla manuaalisesti haluamasi tahti.

Vaikka Fit Radio on ilmainen, voit päivittää Sovita Radio Premium -tili useilla eri maksuvaihtoehdoilla, jotta voit nauttia enemmän sekoituksista, räätälöinnistä ja paremmista suosituksista. Se on loistava työkalu kuntosaliympäristön luomiseen omaan kotiin.

Ladata: Sovita radio (Ilmainen, tilaus saatavilla)

12. Pokémon GO

Etsitkö ilmaisia ​​iPhone -harjoitussovelluksia, jotka lähtevät syrjäytyneeltä polulta? Vaikka Pokémon GO ei ehkä ole kuntosovellus perinteisessä mielessä, se voi varmasti motivoida sinua liikkumaan.

kuinka poistaa Google -asema Windowsista

Jos sinulla on vaikeuksia pysyä jännityksessä tarpeeksi kauan kävelylle, Pokémon GO saattaa olla tarvitsemasi motivaatio. Pohjimmiltaan tämä peli voisi olla merkkijonon lopussa oleva porkkana, joka saa sinut liikkumaan edes huomaamatta, että harjoittelet.

Voit pelata tätä peliä käytännössä missä tahansa, eikä sinun tarvitse penniäkään aloittaa pelaamista, vaikka sovelluksen sisäiset ostokset auttavat sinua saamaan erilaisia ​​kohteita. Tarkista Pokémon GO -aloitusvinkkimme nostaa jalkasi ylös.

Ladata: Pokémon GO (Ilmaisia ​​sovelluksen sisäisiä ostoksia saatavilla)

Käytä yhtä näistä ilmaisista kuntosovelluksista treenataksesi milloin tahansa

Kuitenkin päätät saada kuntoa-olitpa sitten treenaamassa kotona tai kävelemässä ulkona-näiden ilmaisten iPhonen kunto-sovellusten pitäisi auttaa sinua saavuttamaan tämä edistys. Ne eivät ainoastaan ​​auta fyysistä terveyttäsi, vaan myös liikunnalla voi olla positiivinen sivuvaikutus mielenterveyteesi.

Lisätietoja on luettelossamme itsehoito-sovelluksista, jotka parantavat mielenterveyttäsi.

Jaa Jaa Tweet Sähköposti Dark Web vs. Deep Web: Mikä on ero?

Pimeä verkko ja syvä verkko luetaan usein yhdeksi ja samaksi. Mutta näin ei ole, joten mikä ero on?

Lue seuraava
Liittyvät aiheet
  • iPhone
  • Terveys
  • Fitness
  • Harjoittele
  • iOS -sovellukset
Kirjailijasta Shianne Edelmayer(136 artikkelia julkaistu)

Shiannella on kandidaatin tutkinto suunnittelusta ja tausta podcastingista. Nyt hän työskentelee vanhempi kirjailija ja 2D -kuvittaja. Hän kattaa MakeUseOfin luovan tekniikan, viihteen ja tuottavuuden.

Lisää Shianne Edelmayerilta

tilaa uutiskirjeemme

Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia ​​e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!

Klikkaa tästä tilataksesi