Tämä 3 minuutin harjoitus todella korjaa asennosi

Nyt kun olemme asettuneet uuteen vuoteen, voi olla aika puuttua ongelmaan, joka monilla meistä on, mutta jotka jättävät huomiotta: selkäasennon.

Asentoon liittyvä kysymys on tärkeä meille, jotka istumme tietokoneen ääressä koko päivän. Pahinta on, että huono asento voi johtaa nukahtamisvaikeuksiin tai pitkäaikaisiin selkärangan ongelmiin. Tässä mielessä tässä on kolme harjoitusrutiinia, jotka auttavat korjaamaan huonon asennon.

Vastuuvapauslauseke: Seuraavat harjoitukset ja tämä artikkeli ovat ei lääkärin tai terveydenhuollon neuvoja. Jos koet kipua yrittäessäsi jotain näistä toiminnoista, lopeta se välittömästi.

1. Kokeile näitä harjoituksia pään asennon korjaamiseksi eteenpäin

Ensimmäinen asennon pikakorjaus on kolme helppoa harjoitusta, jotka voit suorittaa kotona. Tuotu sinulle backintelligence.com , nämä harjoitukset --- ja YouTube -kanava he ovat esillä --- niitä hoitaa ryhmä kiropraktikoita, fysioterapeutteja ja henkilökohtaisia kouluttajia.

Back Intelligencen tehtävänä on löytää asennon korjaus ennen ja jälkeen.

Yllä olevassa videossa lisensoitu kiropraktikko selittää, mikä on 'etupääasento'. Pohjimmiltaan eteenpäin suuntautuva asento on 'epänormaali asento', joka syntyy tietokoneiden edessä istumisesta, raskaista tekstiviesteistä tai ajamisesta.

Ihmisen pää painaa paljon. Jos siirrät päätäsi eteenpäin keskittyäksesi johonkin, se voi aiheuttaa stressiä hartioillasi ja kaulasi. Tämä puolestaan voi johtaa selkäkomplikaatioihin.

Back Intelligence suosittelee kolmen harjoituksen sarjaa, jotka voit tehdä kymmenessä minuutissa tai vähemmän. Ensimmäinen harjoitus on kahden sormen leuka.

Tässä harjoituksessa joko seiso tai istu suoraan. Aseta kaksi sormea varovasti leukaa vasten.
Paina seuraavaksi päätäsi sormillasi ja pidä sitä painettuna.
Back Intelligence varoittaa voimakkaasti vastaan tätä harjoitusta, jos se aiheuttaa sinulle kipua. Hieman epämukava olo on kuitenkin normaalia.

Toinen harjoitus, jonka voit tehdä, on suunniteltu venyttämään lapaluita.

Pyöristetyt tai viistot eteenpäin hartiat ovat huonon asennon sivuvaikutus.
Tässä harjoituksessa Back Intelligence kehottaa sinua nostamaan kätesi W -asentoon.
Tuo sen jälkeen hartiat yhteen ja alas, jotta lapaluusi liikkuvat yhdessä.
Back Intelligence korostaa jälleen kerran, että sinun pitäisi ei tee tämä harjoitus, jos se aiheuttaa epänormaalia kipua.

Lopuksi Back Intelligence suosittelee, että teet YWLT -harjoituksen asennon korjaamiseksi.

Tämä harjoitus on sarja selkä- ja käsivarsiliikkeitä.
Täydennät sen siirtämällä kädet eri asentoihin syklisessä toistossa.
YWLT -harjoitus on monimutkaisempi kuin edellä mainitut venytykset, mutta sen tekeminen ei vie kauan.

Vaikka oma mielipiteemme näistä asennon pikakorjauksista on anekdoottinen, kokeillessamme niitä tunsimme heti paremman. Itse seisoin suoremmin ja minulla oli vähemmän kipua selässä, kun istuin työpöytäni ääressä.

Huomaa: Vaikka näillä harjoituksilla on välittömiä tuloksia, ne ovat väliaikaisia. Jotta voit kumota vuosien huonon asennon, sinun on tehtävä venytyksestä säännöllinen, päivittäinen tapahtuma.

tiedostojen siirtäminen Macista tietokoneeseen

2. Kokeile näitä harjoituksia pyöristettyjen olkapäiden korjaamiseksi

Seuraava asentojen pikakorjauskatsaus, jonka mielestämme sinun pitäisi katsoa, on tämä tohtori Jo: n video. Hän on lisensoitu fysioterapeutti askdoctorjo.com . Videossa tarkastellaan asennon korjaajaa, jolla voit korjata selän. Se käy myös läpi useita harjoituksia, jotka auttavat sinua pyöristetyillä hartioilla.

Vaikka tässä harjoitussarjassa on jonkin verran päällekkäisyyttä mainitsemamme ensimmäisen ryhmän kanssa, ero tässä on se, että video keskittyy erityisesti hartioihisi.

Ensimmäinen harjoitus, jonka tohtori Jo neuvoo, on leuka.

Olemme käsitelleet leuanleikkauksia yksityiskohtaisesti tämän artikkelin alussa, joten ei ole paljon lisättävää.
Kuulet kuitenkin mielellään, että tohtori Jo: n neuvot ovat samat kuin Back Intelligence. Joten saat tavallisia harjoitusohjeita kaikkialla, minkä videon haluat katsoa.

Tämä video suosittelee myös sarjaa olkapuristuksia.

Tämän harjoituksen tavoitteena on puristaa olkapäitä yhteen lihasten sijoittamiseksi.
Näin olkapäiden tulisi irrota rullatusta asennostaan.

Jos sinulla on paljon olkapääkipuja työpöydän ääressä työskentelystä, tämä video kattaa myös edut selkänojan käyttämisestä hartioiden parantamiseksi. Esittelijä kuitenkin korostaa, että olkaimia tulee käyttää vain lyhyellä aikavälillä.

Lopuksi video kattaa vastusnauhan käytön edut olkapään puristuksiin sekä selityksen uskomattoman yksinkertaisesta käsivarren venytyksestä, jonka useimmat ihmiset voivat tehdä mukavasti tuolistaan.

Muista kokeilla näitä harjoituksia, jos sinulla on vähän aikaa tai jos sinulla on erittäin kiireinen aikataulu.

3. Kokeile näitä harjoituksia selän vahvistamiseksi

Lopuksi halusimme mainita tämän informatiivisen videon pelvicexercises.com.au , joka vahvistaa selkälihaksia.

Tämän videon juontaja Michelle on työskennellyt pitkään fysioterapeuttina ja keskittynyt naisten terveyteen. Hänen videonsa selän vahvistamisesta ei sovi kaikille, jotka etsivät asennon nopeaa korjausta, mutta hän tarjoaa hienoja ratkaisuja kaikille, jotka haluavat helpottaa päivittäistä liikuntaa.

Michelle opastaa videossaan useita vakioharjoituksia, jotka voit suorittaa kotona. Sitten hän siirtyy käyttämään vaahtotelan etuja selän jäykkyyden selvittämiseksi.

Lopuksi hän puhuu vahvistusharjoituksista, jotka voit suorittaa kuntosalilla-jos sinulla on pääsy niihin.

Vaikka saattaa olla vaikeaa löytää aikaa pois kiireisestä aikataulustasi tämän sarjan loppuunsaattamiseksi, suosittelemme silti katsomaan videon, jos olet kiinnostunut pitkäaikaisesta terveydestä.

Voit myös tarkastella joogaa vaihtoehtona. Nämä ilmaisia kursseja ja sovelluksia aloittelijoille näyttää sinulle tien.

Harjoittele päivittäin asennon korjaamiseksi

Viimeinen asia, jonka haluamme korostaa ennen kuin yrität mitään näistä harjoituksista:

Kuten artikkelin alussa todettiin, nämä venytykset ovat ei lääke selkärangan ongelmiin. Jos epäilet näitä harjoituksia oman terveytesi suhteen, älä tee niitä . Kaikki, mitä yritämme tehdä tämän luettelon avulla, on auttaa sinua löytämään hyödyllisimmät tiedot huonon asennon korjaamiseksi verkossa.

Haluatko aloittaa täysimittaisen harjoittelujärjestelmän? Kokeile tutkia näitä ilmaisia ilman laitteita harjoituksia ja harjoituspohjaisia videopelejä saadaksesi kuntoa.

Kuva Luotto: jehsomwang/ Shutterstock

Jaa Jaa Tweet Sähköposti Kuinka puhdistaa Windows -tietokone komentoriviltä

Jos Windows -tietokoneesi tallennustila on vähissä, puhdista roskat näillä nopeilla komentokehotteilla.

Lue seuraava Liittyvät aiheet

Tuottavuus
Terveys
Online -video

Kirjailijasta Shianne Edelmayer(136 artikkelia julkaistu)

Shiannella on kandidaatin tutkinto suunnittelusta ja tausta podcastingista. Nyt hän työskentelee vanhempi kirjailija ja 2D -kuvittaja. Hän kattaa MakeUseOfin luovan tekniikan, viihteen ja tuottavuuden.

Lisää Shianne Edelmayerilta

tilaa uutiskirjeemme

Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!

Klikkaa tästä tilataksesi