Tiede sanoo, että laiha ruokavalio toimii! 5 parasta sovellusta ja sivustoa 16: 8 -ajoittaiseen paastoon

Voiko ajoittainen paasto todella auttaa sinua laihtumaan? Uusi tutkimus Chicagon Illinoisin yliopistosta on hyväksynyt ainakin yhden tällaisen ruokavalion. Leangains -menetelmä , joka tunnetaan myös nimellä 16: 8 paasto -ruokavalio , on tehokas painonpudotuksessa ja verenpaineen alentamisessa.

Kouluttaja Martin Berkhanin suosima Leangains -menetelmä on yksi suosituimmista ajoittaisen paaston tyyleistä. Pohjimmiltaan se rajoittaa syömisaikasi kahdeksaan tuntiin päivässä, kun taas sinun on paastottava loput 16 tuntia. Vesi on sallittua paaston aikana. Jopa julkkikset käyttävät ruokavaliota, ja Hugh Jackman hyvittää sen Wolverine -kehostaan.

Lisäksi Leangains -ruokavalio ei ole vain opas laihduttamiseen. Sitä voidaan käyttää jopa kehon irtotavarana, ja sitä suositellaan myös niille, jotka haluavat taltata kehonsa.

Huomautus: Ajoittaiset paastoasiantuntijat eivät suosittele kokeilemaan näitä ruokavalioita raskaana oleville naisille, kenellekään, jolla on sydänsairaus, diabetespotilaille tai alle 18 -vuotiaille.

Leangains (Web): Alkuperäinen Leangains -opas ja -sivusto

Martin Berkhan tunnetaan laajalti 16: 8 -jakson paastoamisen tyylinä, jonka hän kutsui Leangainsiksi. Joten jos haluat jatkaa tämän tyyppistä ruokavaliota, sinun pitäisi tietysti ensin mennä hänen sivustoonsa.

Mutta sivusto voi olla ylivoimainen, joten aloita Berkhanin laajasta Leangains -opas . Se on kattava katsaus siihen, mitä Leangains -ruokavalio tarkoittaa, sen takana olevaa filosofiaa, tiedettä, joka perustaa sen ja mitä voit tehdä ja mitä et voi tehdä asialle. Jokaiselle, joka katsoo 16: 8 -ruokavaliota, tämä on evankeliumi.

Oppaan lisäksi Berkhanin sivustolla on paljon hyvää tietoa ruokavaliosta ja sen ympärillä olevista harjoituksista. Vaikka hän suosittelee erityisiä kuntosalipohjaisia harjoituksia, voit kokeilla myös useita ilman laitteita kehonpainoharjoituksia.

lähetä sähköpostia puhelinnumeroon

IF -laskin ja TDEE -laskin (Web): Mitä ja kuinka paljon syödä

16: 8 -ruokavalion suurin myyntivaltti on se, että se ei rajoita syömistä. Se rajoittaa vain aikaa, jolloin voit syödä sitä. Mutta no, vaikka se on totta, parhaat tulokset vaativat hieman enemmän kurinalaisuutta.

Damn Ripped teki laskimen erityisesti 16: 8 -ajoittaiseen nopeuteen. Näppäile aika, jolloin aloitat paastoasi, kuinka monta ateriaa sinulla on näiden kahdeksan tunnin aikana, kaikki ennen treeniä suunnitellut ateriat ja lepo-/harjoitusjako. IF -laskin sylkee, kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä, jaettuna proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin. Se kertoo myös, milloin suositella lisäravinteita, kuten kalaöljyä, D -vitamiinia ja kalsiumia.

Yksi laskimen osa -alueista on TDEE eli päivittäinen kokonaiskulutus. Se on tärkeä mittari ymmärtääksesi terveyttäsi ja kuntoasi. Päivittäinen aktiivisuutesi vaikuttaa suoraan siihen, kuinka paljon ja mitä syöt 16: 8 -paastoruokavaliolla. Itse asiassa IF -ruokavaliot auttavat välttämään liian pitkään istumisen terveysongelmia. Älä huoli, TDEE on helppo selvittää, koska Damn Rippedillä on myös laskin siihen.

BodyFast (Android, iOS): Automaattinen aikataulu muistutuksilla

BodyFast on sovellus, joka automatisoi ajoittain paasto -aikataulusi. Vaikka sitä voidaan käyttää muihin paasto -ruokavalioihin, se on erinomainen siinä, miten se toimii vähärasvaisille. Sovelluksen asentaminen ja 16: 8 -suunnitelman käynnistäminen kestää noin viisi minuuttia.

Voit valita klassisen 16: 8 -tekniikan (aamiaisen ohittaminen) tai muun suositun tavan (ohittaa illallinen). Voit myös siirtää tuntimerkkiä niin, että välit alkavat juuri haluamallasi hetkellä. Kun se on asetettu, BodyFast käynnistyy ajastimella, joka näyttää nykyisen tilan (paasto tai ruokinta) ja seuraavan tilan.

Kuten voit odottaa, BodyFast lähettää ilmoituksia ajanjaksojen perusteella. Ilmoituksissa on paljon mukautuksia, joten muista tarkistaa kyseinen välilehti. Sovellus seuraa myös edistymistäsi, mikä tekee siitä tehokkaan terveydensovelluksen.

Ladata: BodyFast varten Android | ios (Vapaa)

Nolla (iOS): Helppo ja kaunis paasto -sovellus

Zero on täydellinen aloittelijan sovellus ajoittaiseen paastoon. Sillä on myös mukava otos 16: 8-ruokavalioon, jossa se yrittää poistaa yöaikaisen syömisen. Voit vapaasti valita myös muita paasto-ruokavalioita ja ohittaa yön syömisen ajatuksen.

Ympärivuorokautinen ruokavalio arvioi auringonlaskun ajan sijaintisi perusteella ja laskee, kuinka paljon aikaa syöt yöllä. Ajatuksena on katkaista tämä niin paljon kuin mahdollista ja aloittaa paastokausi illan tullessa. Koska se on päällekkäin nukkumistuntisi kanssa, se ei ole vain helpompi tehdä, vaan myös terveellisempää Tohtori Satchin Panda joka edistää 12 tunnin ruokavaliota. Synkronointi vuorokausikellon kanssa on osa terveyden ja kuntoilun ymmärtämistä.

Nollan avulla voit viedä sitä hieman pidemmälle, jotta voit muodostaa Leangains -ruokavalion. Muista, että Leangainsissa voit silti herätä ja juoda aamuteetä tai kahvia paastoajan aikana.

Sen lisäksi Zero on upea sovellus sinänsä, joka ilmoittaa sinulle ruokinta- ja paastoajoista, seuraa painoasi ja tavoitteitasi ja niin edelleen.

Ladata: Nolla puolesta ios (Vapaa)

r/Leangains (Web): Kaikki kysymyksesi ja vastauksesi

Redditin r/Leangains -yhteisö on paras resurssi esittää kysymyksiä niiltä, jotka harjoittavat tätä elämäntapaa. Jotkut jäsenistä ovat käyttäneet Leangainsia yli kuusi vuotta, joten he ovat nähneet kaiken.

Kuten useimmat kuntoilua ja laihtumista koskevat alareditit, yhteisö toivottaa ja kannustaa uusia tulokkaita. Varmista vain, että olet lukenut edellä linkitetyn Berkhanin Leangains -oppaan, koska se on edellytys ennen kuin kysyt mitään.

Muista, että tämä yhteisö noudattaa tiukasti 16: 8 -filosofiaa (erityisesti Berkhanin versiota). Jos haluat kokeilla tai tietää hieman enemmän, tarkista r/ajoittainen paasto subreddit.

Kokeile erilaista paasto -ruokavaliota

16: 8 -ruokavalio on vain yksi useista ajoittaisen paasto -ruokavalion tyypeistä. Myös muilla on tieteellistä tukea painonpudotustiedoissaan. On myös muita ruokavalio -oppaita, joiden avulla voit laihtua. Lisäksi, jos 16: 8 -ohjelma näyttää sinulle vaikealta, yksi muista suosituista paastoista, joita voit kokeilla, on 5: 2 -pikaruokavalio.

Kuva: Belchonock/ Depositphotos

Jaa Jaa Tweet Sähköposti 5 vinkkiä VirtualBox Linux -koneiden lataamiseen

Oletko kyllästynyt virtuaalikoneiden heikkoon suorituskykyyn? Tässä on, mitä sinun pitäisi tehdä parantaaksesi VirtualBox -suorituskykyäsi.

Lue seuraava Liittyvät aiheet

Internet
Terveys
Upeita verkkosovelluksia
Fitness
Ruoka

Kirjailijasta Mihir Patkar(1267 artikkelia julkaistu)

Mihir Patkar on kirjoittanut tekniikasta ja tuottavuudesta jo yli 14 vuoden ajan joissakin maailman parhaista mediajulkaisuista. Hänellä on akateeminen tausta journalismista.

Lisää Mihir Patkarilta

tilaa uutiskirjeemme

Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!

Klikkaa tästä tilataksesi