Home-theater-designers
Kuntomatkasi aloittaminen voi olla ylivoimaista: sinun on varattava aikaa treenaamiseen, valita harjoitukset ja syödä tavalla, joka korreloi kuntotavoitteidesi kanssa. Tavoitteistasi riippuen pyrit joko kaloriylijäämään tai alijäämään. On myös mahdollisuus säilyttää nykyinen kalorimääräsi.
PÄIVÄN VIDEON TEKEMINEN JATKA SISÄLLÖLLÄ VIERÄTÄ
Jos olet saavuttanut kuntomatkallasi pisteen, jossa sinun on seurattava kaloreita, olet todennäköisesti perehtynyt online-kalorilaskuriin. Ne voivat olla tärkeitä kuntotavoitteidesi saavuttamisessa, mutta ovatko ne tarkkoja? Otetaan selvää!
Online-kalorilaskurit ja niiden toiminta
Online-kalorilaskurit arvioivat, kuinka monta kaloria sinun tulee syödä päivittäin säilyttääksesi nykyisen painosi. Nämä työkalut edellyttävät, että syötät tietoja itsestäsi: ikä, pituus, paino, sukupuoli ja aktiivisuustaso.
He käyttävät tätä tulkitsemaan, kuinka monta kaloria poltat päivittäin, mikä on kaikkein perustavimmalla tasolla sama kuin kuinka paljon voit syödä välttää painonnousua tai menetys. Esimerkiksi, Mayo Clinicin kalorilaskin Ensin sinun on annettava ikäsi, pituus, paino ja sukupuoli.
Myöhemmin sinun on valittava aktiivisuustasosi seuraavista vaihtoehdoista: ei-aktiivinen, jonkin verran aktiivinen, aktiivinen ja aktiivinen. Seuraavaksi sinun tarvitsee vain napsauttaa laskea, ja saat arvion siitä, kuinka monta kaloria tarvitset ylläpitoon.
Perusaineenvaihduntanopeus ja päivittäiset kokonaisenergiakulut
Perusaineenvaihduntanopeus (BMR) kertoo, kuinka monta kaloria kehosi tarvitsee suorittaakseen välttämättömät toiminnot levossa. Esimerkkejä tällaisista toiminnoista ovat lihasten korjaus ja ruoansulatus. Kalorilaskurit käyttävät pituutta, painoa ja muita parametreja arvioidakseen perusaineenvaihduntaasi (BMR).
kuinka korjata virhekoodi 0xc000000e Windows 10: ssä
Aineenvaihdunta on kehon suurin energiankulutus, ei liikunta. Joten BMR on tärkein kalorilaskinten käyttämä mittari. Liikunta auttaa kuitenkin paljon, sillä se ei vain polta ylimääräisiä kaloreita, vaan myös lisää aineenvaihduntaa. Tässä otetaan huomioon päivittäiset energiakulut (TDEE).
TDEE edustaa kaikkea energiaa, jonka poltat päivässä. Kalorilaskurit arvioivat tämän luvun yhdistämällä BMR- ja aktiivisuustietosi. Tällä tiedolla voit syödä enemmän tai vähemmän riippuen siitä, haluatko laihtua vai lihoa.
Voitko luottaa online-kalorilaskuriin?
Kalorilaskurit ovat mahtavia online-kuntoresursseja kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi. Ne ovat erityisen hyödyllisiä aloittelijoille, jotka yrittävät rajoittaa tai lisätä kaloreitaan ensimmäistä kertaa ja joilla ei ole aavistustakaan siitä, miten se tehdään. Niillä on kuitenkin rajoituksensa.
Ensinnäkin online-kalorilaskurit eivät ole henkilökohtaisia. Jotkut kalorikulutukseen vaikuttavat tekijät, kuten genetiikka, voivat olla varsin yksilöllisiä henkilökohtaisesti, joten yksikokoinen lähestymistapa ei ole tarkoituksenmukaista.
Lisäksi kalorilaskurit eivät ota kehon koostumusta huomioon. Lihaskudos polttaa paljon enemmän kaloreita kuin rasva. Joten, kuten Mayon klinikka Raporttien mukaan raskaasti lihaksikkaalla henkilöllä, jonka paino on sama kuin henkilöllä, jolla on enemmän rasvaa, on korkeampi BMR.
Useimpien kalorilaskurien aktiivisuustasot ovat liian laajat kalorikulujen tarkkaan laskemiseen. 'Ei-aktiivinen, jokseenkin aktiivinen, aktiivinen ja erittäin aktiivinen' ei katkaise sitä.
Lopuksi kalorilaskurit jättävät huomioimatta ravintoaineiden saannin. Ravintoaineiden seuranta on yhtä tärkeää kuin kalorien, ellei enemmänkin, seuranta. Siksi on tärkeää jakaa ravintoaineet riittävästi kalorikulutuksellesi, ainakin makroravinteet: proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Pelkkä kalorien seuranta ei auta sinua saavuttamaan tavoitteitasi optimaalisesti.
palaa klassiseen gmailiin puuttuu
Joten tarkoittavatko kaikki nämä haitat sitä, että sinun ei pitäisi käyttää kalorilaskuria? Ei. Sinun tulisi kuitenkin käyttää niitä vain ohjeena. Lopulta sinun on kiinnitettävä huomiota kehoosi ja katsottava sen reagoivan siihen, mitä syötät sille. Laihduttamiseen tai lihomiseen liittyy muita toimenpiteitä, kuten seurata ruokavaliotasi sovelluksella ja seurata edistymistä säännöllisesti varmistaaksesi, että olet oikealla tiellä.
Go Ahead ja Google 'kalorilaskuri'
Kalorilaskin antaa sinulle työskentelyä matkallasi laihtumiseen tai lihomiseen kalorilaskennan avulla. Nämä laskimet eivät ehkä ole täydellisiä, mutta ne ovat yleensä lähellä. Kuuntele siis kehoasi ja vastaa sen mukaisesti. Niin kauan kuin pääset lähemmäs tavoitteitasi, kaloreilla ei ole väliä.