Home-theater-designers
Jos minun pitäisi arvata, sanoisin, että monet teistä ovat näytön kaltaisia kaltaisiani. Vietät suurimman osan päivästä tietokoneen näytön edessä, töissä ja kotona. Se voi häiritä terveyttäsi. Jokin aika sitten minulle kerrottiin 'temppusta' ihmisille, jotka työskentelevät toimistossa tai käyttävät tietokonetta päivittäin: siirtää tulostimesi pois työpaikaltasi. Mutta jos haluat todella pitää huolta terveydestäsi ja lisätä energiatasoa, sinun on tehtävä muutakin kuin vain portaita tai kävelemällä tulostimellesi.
Mutta ennen kuin tilaat proteiinilisät ja maksat ennakkoon kolmen vuoden jäsenyyden paikalliselle kuntosalillesi, voit yrittää päästä kuntoon käyttämällä OneHundredPushups menetelmä. Punnerrusharjoitusohjelma perustuu normaaliin normaaliin punnerrukseen, mutta kuten käy ilmi, se on varsin hyvä harjoitus.
Joten mikä on OneHundredPushups? Itse asiassa se on hyvin yksinkertainen pushup-harjoitusohjelma, jossa teet kiinteän määrän punnerruksia joka toinen päivä 6 viikon ajan. Lopulta sinun pitäisi pystyä suorittamaan 100 punnerrusta peräkkäin. Sillä ei ole väliä, kuinka hyvässä kunnossa olet etukäteen, koska voit seurata tiettyjä kappaleita enemmän tai vähemmän toistoja. Jos pystyt tekemään enemmän kuin 20 punnitusta ensimmäisen testin aikana, voit jopa siirtyä viikolle 3 (Kuka tahansa? Aloita ylpeily kommentteissa).
Nöyrä osa on, että heillä on todella kunnollinen verkkosivusto, jossa on selitys pushup -harjoitusohjelmasta, jossa voit seurata edistymistäsi Pushup Logger ja on jopa iPhone -sovellus (se ei ole ilmainen, linkki iTunes Storeen täällä), joka auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Toinen hieno asia on tulostettava aikataulu, jonka voit taittaa minikirjaksi. He kutsuvat tätä kirjasen taskumodeksi ja se löytyy täältä.
Joten olet tulostanut kirjasen, rekisteröitynyt pushup -lokitietokoneeseen ja ehkä jopa asentanut iPhone -sovelluksen. Nyt on aika tehdä oikeasti jotain. Aloitat ensimmäisellä testillä, joka määrittää, kuinka nopeasti sinun pitäisi aloittaa ohjelmassa. Jos et hallitse enempää kuin 20 jatkuvaa punnitusta, aloitat viikolla 1. Teet kolme punnerruskertaa viikossa. Sinun pitäisi saavuttaa viimeinen viikko ja tehdä sata punnitusta kuuden viikon jälkeen, mutta todellisuudessa teet jatkuvasti väsymystestejä, jotka kertovat, pitäisikö sinun tehdä viikko uudelleen.
kuinka ohitetaan estetyt verkkosivustot koulussa
Kokemukseni mukaan ohjelma on yksinkertainen ja helppo seurata. Tietenkin teet vain yhden harjoituksen, mutta olen huomannut, että se todella harjoittelee monia lihasryhmiä. Hyvässä kunnossa oleva pushup tiedetään harjoittelevan lähes kaikkia ylävartalon lihaksia. Huomasin edistymiseni melko nopeasti, vaikka harjoittelen jo (jonkin verran) kuntosalilla. Varsinkin kun noudatat sääntöjä ja jatkat punnerruksia kolme kertaa viikossa, näet edistystä. En ole varma, että kaikki saavuttavat sata jatkuvaa punnitusta, mutta näet edistystä. Luulen, että kun todella haluat tehdä vilpittömiä töitä työskennelläksesi terveytesi hyväksi, sinun pitäisi myös aloittaa kardioharjoittelu ja kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Tämä ohjelma on erittäin hyvä aloittelijoille ja muille, joilla on rajallinen vapaa -aika, koska se kestää vain 30 minuutista tuntiin viikossa.
Kerro meille kommenteissa, oletko aloittanut OneHundredPushups punnerrusharjoitusohjelma. Se auttoi jakamaan tulokset ja tavoitteet muiden ihmisten kanssa. Voit myös katsoa esimerkiksi tätä Friendfeed -ryhmää. Jos se menee hyvin, voit myös kokeilla Kaksisataa istumista ohjelma tai Kaksisataa kyykkyä ohjelmoida. Onnea!
Jaa Jaa Tweet Sähköposti Kannattaako päivittää Windows 11: een?
Windows on suunniteltu uudelleen. Mutta riittääkö se vakuuttamaan sinut siirtymään Windows 10: stä Windows 11: een?
Lue seuraava Liittyvät aiheet- Internet
- Terveys
Olen hollantilainen liiketalouden opiskelija, joka on kiinnostunut kaikesta uudesta verkossa olevasta. Rakastan kokeilla ja välittää ne sinulle. MakeUseOf on henkilökohtaisen blogini jälkeen ensimmäinen yritys ammattimaiseen kirjoittamiseen. Ota rohkeasti yhteyttä minuun sosiaalisissa verkostoissa!
kuinka poistaa Windows 10 bloatwareLisää Tobias Verhoogilta
tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi