Home-theater-designers
Ei ole mikään salaisuus, että meditaatiolla on useita etuja henkiselle ja fyysiselle terveydelle. Mutta se on myytti, että sinun täytyy tehdä se vain aamulla tai pitkään. Kokeile edes minuutti mindfulnessia keskellä rankkaa päivää, niin näet, kuinka meditaatio voi parantaa työtäsi.
Päivän MUO video JATKA SISÄLLÖLLÄ VIERÄTÄ
Nämä minimalistiset sivustot tarjoavat erilaisia mikromeditaatioita nopeaan istuntoon stressin lievittämiseksi, vihan tai ahdistuksen hallitsemiseksi, negatiivisten ajatusten käsittelemiseksi tai itsesi keskittämiseksi. Ne ovat kaikki ilmaisia, toimivat millä tahansa selaimella, eivätkä vaadi rekisteröitymistä. Voit yksinkertaisesti aloittaa sivuston ja lähteä meditaatiomatkallesi.
1. Tämä on asia (Web): 100 sekunnin meditaatio, joka perustuu stoalaiseen filosofiaan
This Is a Thing (TIAT) on 100 sekunnin meditaatio, jonka tavoitteena on saattaa ongelmasi ja ajatuksesi perspektiiviin. Se on ohjattu harjoitus, jossa on rauhoittava sävel (jonka voit mykistää halutessasi) animaatiossa. Se on rauhoittava kollaasi kelluvista ympyröistä, jotka vaihtavat väriä ja liikkuvat satunnaisina kuvioina.
Kun napsautat ympyrää, TIAT aloittaa ohjatun meditaation. Animaatioon liittyy sitten joukko kirjoituksia, joiden lähtökohtana on, että emme voi hallita kaikkea elämässämme, mutta meillä on jonkinlainen tahdonvapaus tunteissamme. Kehittäjä sanoo, että opas perustuu stoalaisen ajattelun filosofit kuten Sokrates.
2. Piirrä Aurora (Web): Meditoi liikkuvan junamatkan animaatioon
Aurora on toinen meditatiivinen tila, jonka on kehittänyt sama kehittäjä kuin TIAT, mutta vapaammin virtaava meditatiivinen kokemus. Se on suunniteltu animaatioksi siitä, millaista on katsoa junan ikkunan ulkopuolelle ja katsella päiviä, maisemia ja sään muutoksia.
Koko ajan soi rauhoittava taustamusiikki, voit zoomata lähemmäs ja loitontaa päättääksesi, kuinka suurelta maisema näyttää, ja jopa piirtää revontulia tai ilotulitteita. Jälleen piirustukset antavat omat äänensä. Voit myös sukeltaa asetuksiin ja muuttaa mitä tahansa näistä näkökohdista, koska Aurora on erinomaisesti muokattavissa kaikin tavoin.
ei Internet -yhteyttä Windows 10, mutta yhdistetty
3. Xalr (Web): ilmainen mukautettava online-hengitysmeditaatiosovellus
Xhalr on minimalistinen meditaatioverkkosovellus, joka toimii käyttöperiaatteella hengitysharjoituksia rentoutumiseen ja mindfulnessiin . Näet näytöllä vain sykkivän ympyrän, jossa lukee 'hengitä sisään', 'hengitä ulos' tai 'pidä hengitystä' ja vaihtaa värejä ajoittain. Asetuksissa voit vaihtaa päivä- ja yöteeman välillä, sammuttaa sanat ja käyttää vain sykkivää ympyrää oppaana ja jopa saada äänikehotteita.
Xhalr antaa sinun myös muokata, kuinka monta sekuntia haluat sen antavan ohjeita sisäänhengittämisestä, uloshengityksestä tai hengityksen pidättämisestä säätämällä liukusäätimiä asetuksissa sisäänhengitys-pidä hengitystä-hengitys-hengityspidätys. Oletusasetus on neljä sekuntia sisäänhengitystä ja kuusi sekuntia uloshengitystä. Voit myös käyttää esiasetuksia suorakulmaiseen hengitykseen (4-4-4-4), pranayama joogaan (7-4-8-0) tai ujjayiin (7-0-7-0).
4. Yhdistetty hengitys (Web, Android, iOS): Hengitysmeditaatio muiden kanssa verkossa
Connected Breath on toinen meditaatiosovellus, joka saa sinut keskittymään hengitykseen päästäksesi tietoisuuden ja rauhallisuuden tilaan. Mutta se lisää kerroksen, joka yhdistää sinut muihin ihmisiin, jotka harjoittavat samaa periaatetta samalla hetkellä, ehkä puolen maailman päässä.
Kun käynnistät sovelluksen, näet suuren ympyrän, joka laajenee ja supistuu, mikä määrittää hengitysrytmisi. Yötaivaalla tämän ympyrän takana näet tähtiä tuikkivan. He ovat muut ihmiset, jotka käyttävät sovellusta, ja tähdet ovat heidän piirinsä, jotka laajenevat ja supistuvat. Connected Breath sisältää myös ohjattuja sanoja ja kertoo, kuinka monet muut ihmiset käyttävät sovellusta kanssasi tällä hetkellä, mikä herättää yhteyden tunteen muihin ihmisiin.
halvin rajoittamaton datasuunnitelma 1 riville
Ladata: Connected Breath for Android | iOS (Vapaa)
5. MindfulDevMag-työkalut (Web): Minimalistinen meditaatioajastin ja ohjattu mindfulness Break
MindfulDevMag on yksi verkon parhaista oppimispaikoista mindfulnessin edut . He ovat luoneet joukon työkaluja, jotka auttavat sinua matkallasi, joista muutama kannattaa lisätä kirjanmerkkeihin nopeaa meditaatioistuntoa varten.
Online-meditaatioajastin voit nopeasti aloittaa meditaatioistunnon 3, 5, 10, 15 tai 20 minuutin ajan ilman ohjattua ääntä tai ympäristön rentouttavia ääniä. Se soi vain, kun aloitat ja aika loppuu, ja voit milloin tahansa tarkistaa kellosta, kuinka paljon aikaa on jäljellä. Siellä on myös samanlainen digitaalinen ajastin, jos haluat sen.
Mindful Break on ohjattu 2 minuutin meditaatio lyhyen tauon pitämiseen stressaavan toiminnan tai korkeapainetilanteen aikana. Meren rannalla törmäävien aaltojen ääneen (ja siihen liittyvään kuvaan) asetettu ohjattu meditaatio saa sinut huomioimaan kehosi, hengityksesi ja ympäristösi, mikä auttaa sinua keskittymään ja rauhoittamaan mieltäsi.
puhelun nauhoittaminen iPhonella
6. Qi (Web): tekoälyn luomat absurdit ja omituiset meditaatioskenaariot
Tässä vielä yksi ällistyttävän teknologian luominen tekoälysovellusten avulla . Qi tarjoaa ohjattuja meditaatioita, jotka ovat kokonaan tekoälyn luomia. Ja mikä tärkeintä, tavallisten skenaarioiden, kuten rannalla tai puiston puun alla istumisen, sijaan Qi pakottaa käyttäjän kokeilemaan absurdeja ja omituisia asetuksia.
Skenaarioita ovat muun muassa muukalaisten sieppaaminen, dinosauruksilta piiloutuminen, itkevän lapsen vieressä metrossa, pettämisestä kiinni jääminen ja paljon muuta. Nyt, vaikka skenaario on outo, se on vain mielikuvituksen osa. Varsinainen ohjattu meditaatio on kuin mikä tahansa tavallinen käytäntö. Kehittäjä kirjoittaa , 'Varhainen kuuntelijan palaute on ollut, että absurdit skenaariot ovat itse asiassa kiinnostavampia ja kiinnittävät heidän huomionsa paljon paremmin.' Kokeile, et koskaan tiedä, mikä auttaa sinua pääsemään mindfulness-tilaan.
7. Pikselin ajatuksia (Web): 60 sekunnin meditaatio negatiivisten ajatusten käsittelemiseen
Connected Breathin kanssa saman tiimin valmistama Pixel Thoughts on ollut olemassa jo pitkään ja on yksi parhaat sivustot välittömään stressin ja ahdistuksen lievitykseen . Se on loistava sivusto, johon voit mennä, kun yksi ajatus painaa sinua ja haluat käsitellä sitä meditaation avulla.
Pixel Thoughts pyytää sinua kirjoittamaan ajatuksen ja laittaa sen näytöllä olevaan kuplaan. Sitten se aloittaa 60 sekunnin ohjatun meditaation, jonka tavoitteena on saada sinut laittamaan tämä ajatus perspektiiviin kontekstualisoimalla laajempi kuva. Se ei aina ole sitä, mitä tarvitset, mutta joskus Pixel Thoughts on juuri lääke negatiivisten ajatusten poistamiseen.
Kokeile näiden meditaatioiden yhdistelmää
Jokainen näistä sivustoista tuo jotain erilaista pöytään. Hyvä uutinen on, että sinun ei tarvitse valita yhtä suosikkia. Kuten alussa mainittiin, ne ovat kaikki ilmaisia eivätkä vaadi rekisteröintiä, joten voit aloittaa sellaisen käytön, kun tarvitset tietyntyyppistä meditaatiota. Olisi parasta tehdä kirjanmerkkikansio kaikista niistä ja käyttää oikeaa meditaatiosovellusta oikeaan aikaan.