Home-theater-designers
Ateriasuunnittelu on käytäntöä, jossa päivän, viikon tai kuukauden ateriat kartoitetaan etukäteen, jotta tiedät tarkalleen, mitä valmistat ja syöt. Se auttaa sinua valmistautumaan tuleviin aterioihin, vähentämään hukkaa käyttämällä ainesosia ja elintarvikkeita älykkäästi ja pitämään kiinni terveystavoitteista.
PÄIVÄN VIDEON TEKEMINEN JATKA SISÄLLÖLLÄ VIERÄTÄ
Jos ateriasuunnittelu on mielestäsi ylivoimaista, katso nämä viisi yksinkertaista ateriasuunnittelusivustoa ja -blogia, jotka keskittyvät prosessin helpottamiseen. Jotkut sovellukset luovat koko ateriasuunnitelman puolestasi tekoälyn avulla, kun taas toiset pyytävät sinua tekemään suunnitelman helposti noudatettavien ohjeiden avulla.
1. Meta Nutrition (Web): ilmainen päivittäinen ateriasuunnitelma kalori- ja ruokavaliotavoitteiden mukaan
Meta Nutrition tai MetNu on yksinkertaisin sovellus, joka luo nopeasti ateriasuunnitelman päivälle. Pääsivulla ei edes tarvitse rekisteröityä tilin käyttöä varten. Voit valita noudattamasi ruokavalion tyypin (gluteeniton, paleo, kasvissyöjä, vegaani, keto, flexitaarinen, pescatarian, välimerellinen tai mikä tahansa), syöttää tavoitekalorit päivälle ja kuinka monta ateriaa aiot syödä. . Muutamassa minuutissa MetaNu antaa sinulle päivän ateriasuunnitelman, joka sisältää erittelyn rasvojen, hiilihydraattien ja proteiinien kokonaismäärästä.
Rekisteröityneet käyttäjät saavat muutamia etuja MetaNu-sovelluksessa. Voit seurata aiempia ateriasuunnitelmia ja kulutustasi, jotta pääset lähemmäksi tavoitteitasi (jotka syötät myös sovellukseen asennuksen aikana). MetaNu luo myös päivittäistavaraluettelon ateriasuunnitelman syöneiden ihmisten lukumäärän perusteella. Ruokatuotteet näyttävät täydelliset ravintotiedot perusmakrojen lisäksi. Voit myös lisätä tai poistaa suunnitelman ruokia laajasta ruoka- ja reseptitietokannasta.
MetaNu tarjoaa myös viikoittaisia ateriasuunnitelmia maksullisessa Pro-versiossa (4,99 dollaria kuukaudessa), mukaan lukien muita etuja, kuten ladattavia suunnitelmia, ruokakomeroruokien seurantaa ja mukautettuja päivittäisiä ravintoarvotavoitteita.
2. Kalorit-In (Web): yksinkertainen, minimalistinen, ilmainen ateriasuunnittelija tai seurantalaite
Melkein jokainen ateriasuunnitteluohjelma saa sinut hyppäämään useiden vanteiden läpi, ja siinä on joukko ominaisuuksia, joita et tarvitse tai halua. Calories-In on harvinainen poikkeus yksinkertaisena ateriasuunnitteluna, jossa on minimalistinen käyttöliittymä, täysin ilmainen ilman piilokuluja, eikä sinun tarvitse edes rekisteröityä käyttääksesi sitä.
Voit lisätä ateriasuunnitelmaasi niin monta päivää kuin haluat. Voit lisätä jokaiselle päivälle useita aterioita, joissa on kunkin aterian ainekset ja paino. Calories-In laskee automaattisesti aterioiden ravintoarvon ja näyttää yhteenvedon kokonaiskaloreista, proteiineista, hiilihydraateista, rasvoista, tyydyttyneistä rasvoista ja sokerista. Klikkaa milloin tahansa Tarkemmat tiedot tarkastellaksesi yksityiskohtaisesti jokaista kuluttamaasi ravintoainetta.
Helppokäyttöisyytensä ansiosta Calories-In on myös erinomainen ruokaloki- tai ateriaseurantasovellus. Vaikka siinä on laaja tietokanta elintarvikkeista, joita voit etsiä ja lisätä, sinulla on myös mahdollisuus lisätä mukautettuja elintarvikkeita ja määrittää itse kunkin osan niiden ravintoarvosta. Calories-In toimii myös muiden sovellusten kanssa tuodakseen tai viedäkseen ateriasuunnitelmasi muutamalla napsautuksella.
mitä tehdä uudella tietokoneella
3. AutoMealPlanner (Web): Makroihin perustuvat tekoälyn luomat ateriasuunnitelmat
Olet jo ihmetellyt sitä hienoja asioita, joita voit tehdä GPT:llä ja tekoälyllä , joten tässä on yksi lisää listalta. AutoMealPlanner käyttää tekoälyä luomaan automaattisesti ateriasuunnitelmia ravitsemuksellisten tarpeidesi ja ruokamieltymystesi perusteella. Ja se voi muokata näitä suunnitelmia, kun muokkaat elementtejä.
Ensin sinun on asetettava suunniteltu päivittäinen kalorien saanti jaettuna makrojen (proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat) mukaan. Valitse sitten useista ruoka-aineista, jotka haluat sisällyttää ruokavalioosi, ja valitse haluamasi valintaruudut. AutoMealPlannerin ilmaisessa versiossa voit valita vain kolme ruoka-ainetta kustakin makrosta, eikä siinäkään ole koko luetteloa saatavilla. Maksullisella versiolla (15 dollaria/kk) ei ole rajoituksia.
Siirry nyt Ateriasuunnitelmaan ja napsauta Luo saadaksesi automaattisen ateriasuunnitelman koko viikolle. Käytä tätä jälleen alustana, ei evankeliumina. Säädä ruoka-aineen määrää tai muuta itse ruoka-ainetta ja napsauta sitten Luo uudelleen saadaksesi uuden suunnitelman, joka sisältää tekemäsi muutokset mutta täyttää silti kalori- ja makrotavoitteesi.
4. PollyBarks (Web): Taulukko ja opas Zero-Waste Meal Planning -suunnitteluun
Suunnittele mitä ja milloin syöt on olennaista zero-waste-filosofian ja elämäntavan harjoittamiselle. Siitä on jo paljon kirjoja, mutta harvat tekevät siitä niin yksinkertaisen ja muokattavan kuin tämä PollyBarksin opas, joka sisältää myös esimerkkilaskentataulukon.
Artikkelissa käydään läpi ateriasuunnittelun kolme tasoa (perus- tai teoreettinen, osittainen viikon aterian valmistelu ja täydellinen aterian valmistelu). PollyBarks jakaa myös käytännön vinkkejä, kuten teemaviikkojen järjestämisen, jotta et jää miettimään, kuinka käyttää jäljellä olevia kiinalaisia paistamisvihanneksia suunniteltuna lasagnepäivänäsi.
On parasta aloittaa PollyBarks-näytelaskentataulukolla aterioiden suunnittelua varten. Värikoodaat tuotteet, jotka valmistat tai valmistat etukäteen, ja ne, jotka teet sinä päivänä. Siellä on kätevä ostoslista tavaroille, joita sinulla ei ole, ja luettelo tuotteista, joita sinun on käytettävä. Lisäksi muutama ruokalaji, jotka voit aina koota nopeasti ja joitain helppoja puolia. Lue täydellinen opas saadaksesi vinkkejä laskentataulukon käyttöön ja sen mukauttamiseen makusi ja tarpeidesi mukaan.
5. Tieteellinen ateriasuunnittelija (Web): Terveellinen ateriasuunnittelu kasviperäiseen ruokavalioon
Vaikka emme yleensä suosittele maksullisia sovelluksia, kun ilmaisia vaihtoehtoja on niin paljon, Scientific Meal Plannerin (SMP) ominaisuuksien moninaisuus ja todennettavissa oleva keskittyminen terveyteen tarkoittivat, että meidän oli tehtävä poikkeus. Se maksaa 4,99 dollaria kuukaudessa, ja jos aiot siirtyä kasviperäiseen ruokavalioon, joka on tieteellisesti terveellistä, rahat on käytetty hyvin.
SMP:n suunnitelmat ja ruokatiedot perustuvat tietoihin ja suosituksiin NutritionFacts.org , maineikkain voittoa tavoittelematon yritys, joka keskittyy ravitsemusterveyteen. Jokainen ateriasuunnitelma kohdistuu 'päivittäiseen tusinaan' eli kymmeneen välttämättömään ruokaan ja niiden suositeltuihin määriin sekä liikuntaa ja juomalla tarpeeksi vettä . On olemassa useita vaihtoehtoja ateriasuunnitelmien laatimiseen, kuten mikä tahansa ruokavalio, jota noudatat, ruokarajoitukset ja mieltymykset, kuinka monta ihmistä syö aterioita, kokonaiskalorit henkilöä kohden ja kuinka monta minuuttia kunkin reseptin tulisi kestää.
microsoft -kauppa ei toimi windows 10
Kun suunnitelma on luotu, voit tallentaa sen tai ladata sen. Jos et pidä jostakin ateriaehdotuksesta, löydät myös viisi vaihtoehtoista reseptiä, jotka antavat sinulle samanlaisen ravinnon ja sopivat tavoitteisiisi. SMP luo myös automaattisesti ostoslistan tarvitsemistasi elintarvikkeista.
Seuraavaksi päivitä aterioiden valmistukseen
Kun olet perehtynyt aterioiden suunnitteluun yllä olevien sovellusten avulla, huomaat, että käytät paljon vähemmän aikaa ruokaostokset, ruoanlaitto ja syömisen miettiminen. Seuraava askel on päivittää aterioiden valmistamista ja opettele valmistamaan ja pakastamaan ruokaa etukäteen . Kun omistat yhden päivän suuren osan viikon aterioista etukäteen, säästät paljon aikaa, rahaa ja vaivaa, jotka voidaan käyttää paremmin.