Home-theater-designersTunnetko itsesi liian väsyneeksi työskennelläksesi vai kärsitkö uupumuksesta? Suorita nämä ilmaiset testit selvittääksesi, onko sinulla uupumus, ja oppaita sen käsittelemiseksi.
Vuonna 2019 WHO tunnusti virallisesti loppuunpalamisen ammatilliseksi ilmiöksi, joten se ei ole enää vain mielessäsi. On olemassa merkkejä uupumuksesta, jota kannattaa varoa, ja tekniikoita, joilla voitetaan uupumus työelämässäsi.
Aluksi on muutamia online -testejä, joita voit suorittaa, ilmaisia e -kirjoja, joita voit noutaa, ja videoita, joita voit katsella.
1. Testaa polttotasosi suorittamalla tietokilpailu
Suosituin, perusteellisin ja lääketieteellisesti hyväksytty palamistesti on Maslach Burnout Inventory. Valitettavasti se on saatavilla vain maksullisena testinä. Ennen kuin keräät suuria summia, kannattaa kokeilla joitain Internetissä olevia hyvin tarkistettuja ilmaisia palamistestejä.
Huomaa, että näitä ei ole tieteellisesti vahvistettu, etkä voi pitää niitä sairautesi diagnoosina. Käytä niitä alustana tietääksesi, tarvitsetko enemmän kliinistä testiä kuin Maslach Burnout Inventory.
Mind Toolsin palamisen itsetesti : Mind Tools isännöi ilmaisen itsetestipaketin, jossa on 15 kysymystä. Sinun on vastattava siihen, kuinka syvästi kukin väite koskee sinua, ja valinnat eivät ole ollenkaan, harvoin, joskus, usein ja hyvin usein. Sen lopussa saat pistemäärän, jonka voit tarkistaa pisteiden tulkintakaavion perusteella.
Perusta hoitotyön johtajan stressitasolle ja palamistestille : Sairaaloiden hoitohenkilökunta on korkean riskin uupumusriski. Hoitotyön johtajuuden säätiö loi ilmaisen monivalintatestin, joka kestää 5-10 minuuttia. 35 kysymystä koskevat mitä tahansa ammattia, ei vain hoitotyötä, joten se on tehokas työkalu stressin ja uupumustason testaamiseen.
Paistettu tietokilpailu : Biologi Joan Borysenko, kirjoittaja Paistettu: Miksi poltat loppuun ja kuinka elvyttää , loi ilmaisen kyselylomakkeen, joka on saatavilla osoitteessa Oprah.com. Paistettu tietokilpailu on 14 monivalintakysymystä, jotka yrittävät selvittää, oletko palanut.
Paistettu: Miksi poltat loppuun ja kuinka elvyttää OSTA NYT AMAZONISTA 2. Sammuta Burnout (Web): Ilmainen Burnout -kurssi ja työkalupakki
Robert ja Terri Bogue kirjoittivat kirjan burnoutin tunnistamisesta ja käsittelemisestä ja tekivät siitä onnistuneen verkkokurssin. Sammuta palovamma -kurssi on saatavilla ilmaiseksi vuoden ajan COVID-19-aikana, jotta stressaantuneet työntekijät voivat käsitellä lieventäviä olosuhteita.
mistä toiveet tulevat
Sammuta palovamma: ennaltaehkäisy ja palautus -kurssi sisältää yli 25 moduulia, joista jokainen opetetaan videona alle 13 minuuttia, yhteensä noin kuusi tuntia. Voit tehdä nämä omalla ajallasi. Se vie sinut läpi kaikki vaiheet, jotka tunnistavat uupumuksen, strategiat sen torjumiseksi ja sen estämisen.
Sivustolla on myös muita hyödyllisiä resursseja. The Bogues teki kaksi palamistestiä, jotka voit suorittaa verkossa ilmaiseksi, perustuen Kööpenhaminan loppuunpalamisluetteloon ja Oldenburgin palamisluetteloon. Ne tarjoavat myös loppuunpalamistyökalupaketin, joka on täynnä ilmaisia resursseja.
3. Burnout Shield -arviointi (Web): 5 aluetta stressitason testaamiseen
Burnout Shield on enemmän kyselylomake, jolla testataan palamistasi. Se arvioi viisi henkisen rakenteen ja elämän aluetta: itsehoito, pohdinta ja tunnustaminen, kyky, yhteisö, selviytyminen.
miksi suorittimen käyttö on 100
Vastaat sarjaan työhön, elämään, mielenterveyteen ja muihin liittyviin kysymyksiin tunnistaaksesi tekijät, jotka suojaavat sinua burnoutilta ja kuinka alttiita olet sille. Viimeisessä vaiheessa sinun on täytettävä tavallinen Holmes & Rahe Life Stress Inventory -arkki. Jokaisella kysymyksellä on selkeä kuvaus, joten käytä aikaa sen lukemiseen ja vastaa sitten totuudenmukaisesti. Kukaan ei tuomitse sinua, tämä on vain silmäsi indikaattori.
Koko Burnout Shield kestää noin puoli tuntia, joten varmista, että käytät siihen aikaa. Sen lopussa löydät haavoittuvuusriskin kaikilla viidellä alueella, jotta tiedät, missä sinun on tehostettava sitä. Nappaa ilmainen Burnout -ensiapukirja ja käytä sitä oppaana kuopan voittamiseen. Burnout Solutionsin valmistaja Beth Genly tarjoaa myös ilmaisen ensimmäisen kuulemisen.
Sinun tulisi myös tutustua tieteen tukemaan nelivaiheiseen menetelmään stressin voittamiseksi.
Neljä. Voittaa palamisen 30 päivässä (PDF): Burnout -psykoterapeutin ilmainen opas
Carien Karsten on psykoterapeutti ja valmentaja, joka on erikoistunut uupumustapauksiin ja jolla on yli 20 vuoden ura ja useita kirjoja. Yksi näistä on saatavana ilmaisena e -kirjana hänen verkkosivustollaan, voittaa loppuunpalamisen 30 päivässä.
Se on loistava kirja, joka perehtyy siihen, miksi olet palanut ja mitä voit tehdä asialle. Kuten otsikko viittaa, se kuvaa päiväkohtaista polkua, jossa on pieniä tehtäviä voittaa burnout kuukaudessa. Se opettaa sinulle kuusivaiheisen menetelmän nimeltä ACCESS: Analysis, Condition, Concepts, Effective, Social, and Stabilizing. Kirjan lukujen kautta opit hitaasti käsittelemään uupumusta ja sen voittamista.
Tohtori Karsten sanoo, että tutkimuksissa hänen menetelmänsä osoitti, että 80% osallistujista palasi töihin. Tärkeää on, että he myös ymmärsivät paremmin palamistekijät ja laukaisijat ja olivat tietoisempia niistä.
Ladata: Voittaa palamisen 30 päivässä (PDF)
5. TED puhuu burnoutista (Web): Katso Burnoutin parhaat videot
Kukapa voisi puhua burnoutista enemmän kuin jotkut suurimmat menestyjät ja menestyneet ihmiset ammatillisilla aloilla? TED kokosi soittolistan parhaat TED -keskustelut loppuunpalamiseen , koskettamalla erilaisia aiheita. Se sisältää mindfulness -asiantuntijoita, psykologeja, toimittajia, suunnittelijoita, muusikoita ja paljon muuta. Soittolista sopii erinomaisesti sekä luoville että ei-luoville ammattilaisille, jotka harjoittavat harjoittelua.
Kannattaa myös tutustua tuottavuusasiantuntija Allan Tingin TEDx -keskusteluun. Ting itse oli uupumuksen vallassa ennen kuin käänsi sen ympäri. Ja tässä keskustelussa hän jakaa kolme yksinkertaista vaihetta palataksesi uupumuksesta .
Lopuksi terapeutti Kati Mortonilla on erityinen Burnout -soittolista hänen YouTube-kanavallaan A-Z: lle. Peräkkäisissä videoissa hän keskustelee burnout -tieteestä, joka todennäköisesti palaa, ja muista aiheista. Se on hieno tislaus ideoista, jotka luet useimmista muista aiheeseen liittyvistä artikkeleista ja oppaista.
Meditoi tiesi rauhallisuuteen
Kuten näet suosituksista, jokainen asiantuntija sanoo, että meditaatio auttaa. On yleinen käytäntö tuoda elämääsi rauhallisuutta, kun olet kokenut uupumuksen, ahdistuksen, stressin tai muun henkisen väsymyksen. Aloita näillä ilmaisilla meditaatiosovelluksilla stressin ja ahdistuksen voittamiseen, se on pakollinen työkalu uupumuksen torjumiseksi.
Toivomme, että pidät suosittelemistamme ja keskusteltavista kohteista! MUOlla on kumppanuus- ja sponsoroituja kumppanuuksia, joten saamme osan joidenkin ostojesi tuloista. Tämä ei vaikuta maksamaasi hintaan ja auttaa meitä tarjoamaan parhaat tuotesuositukset.
Jaa Jaa Tweet Sähköposti Googlen sisäänrakennetun kuplatason käyttö AndroidissaJos olet koskaan tarvinnut varmistaa, että jokin on vaakasuorassa, voit nyt saada kuplatason puhelimeesi muutamassa sekunnissa.
Lue seuraava Liittyvät aiheet- Internet
- Terveys
- Upeita verkkosovelluksia
- Mielenterveys
Mihir Patkar on kirjoittanut tekniikasta ja tuottavuudesta jo yli 14 vuoden ajan joissakin maailman parhaista mediajulkaisuista. Hänellä on akateeminen tausta journalismista.
mikä on nopea käynnistys Windows 10: ssäLisää Mihir Patkarilta
tilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi