Home-theater-designers
Useimmilla meistä on puhelimet aina mukanamme. Tekstejä ja sähköpostiviestejä tulee jatkuvasti, maksat helposti tallennetuilla luottokorteilla etkä koskaan tiedä, milloin sinun on ehkä soitettava jollekin. On jopa ymmärrettävää, että ihmiset haluavat katsoa puhelimiaan heti herätessään käsitelläkseen kaikkia unen aikana saapuneita ilmoituksia.
Mutta pitäisikö puhelimesi olla päällä tai lähellä sinua nukkuessasi? Luultavasti ei, ja tästä syystä.
Se voi vaikeuttaa nukahtamista
TO 2011 tutkimus havaitsi, että yhdeksän kymmenestä amerikkalaisesta käytti jonkinlaista tekniikkalaitetta tuntia ennen nukkumaanmenoa. Termi 'tekninen laite' sisältää muutakin kuin vain matkapuhelimia, kuten televisiot, tietokoneet tai kannettavat tietokoneet, videopelikonsolit ja paljon muuta. Mutta kaikista tekniikkalaitteista matkapuhelimia käyttivät todennäköisimmin alle 30 -vuotiaat.
Näille nuorille aikuisille, jotka käyttivät matkapuhelimia ja muita interaktiivisempia tekniikkalaitteita juuri ennen nukkumaanmenoa, uni ei tullut yhtä helposti.
Aiheeseen liittyviä: Alexa -taidot auttavat sinua saamaan paremman unen
suorittimen käyttö: prosessorin käyttöaste on korkea
Kun käytät tekniikkaa, erityisesti matkapuhelintasi, juuri ennen nukkumaanmenoa, et anna kehollesi ja aivoillesi tarpeeksi aikaa rentoutua. Lisäksi on niin helppoa päästä kiinni pelaamaasi peliin, selattavaan Twitter -uutissyöteeseen tai esitykseen.
Puhelimen laittaminen alas voi olla vaikeaa, kun olet sitoutunut johonkin, olipa kyseessä sitten tekstikeskustelu tai muu sovellus. Jos et pidä puhelintasi lähelläsi yrittäessäsi rauhoittua ja mennä nukkumaan, et houkuttele tavoittamaan ja aloittamaan mielettömän vierityksen.
Se voi häiritä unisykliäsi
Jos et käytä puhelintasi juuri ennen nukkumaanmenoa, vähennät myös altistumistasi siniselle valolle. Altistuminen siniselle valolle niin lähellä nukkumaanmenoa voi usein häiritä vuorokausirytmiäsi.
Pohjimmiltaan sininen valo sotkee sisäisen kellosi viivyttämällä melatoniinin luonnollista vapautumista ennen nukahtamista.
Sirkadiaaniset rytmejämme olivat ja ovat jossain määrin edelleen läheisesti linjassa auringonnousun ja -laskun kanssa joka päivä. Niinpä luonnollisesti koko päivän ajan kehomme tiesi, milloin oli aika herätä ja mennä nukkumaan.
Älypuhelimet heittivät jakoavaimen monien ihmisten vuorokausirytmeihin, suurelta osin sinisen valon vuoksi. Olitpa alttiina siniselle valolle juuri ennen nukkumaanmenoa tai kun puhelimesi syttyy koko yön ilmoitusten kanssa, unisykli vaikuttaa negatiivisesti. On hyvä mahdollisuus, että heräät hermostuneena tai unettomana.
Paras tapa kumota sinisen valon vaikutukset on olla käyttämättä puhelinta muutama tunti ennen nukkumaanmenoa. Se ei kuitenkaan ole aina mahdollista tai edes toivottavaa tehdä tätä.
Tuhannet upeat sinisen valon suodattimet voivat auttaa vähentämään puhelimen käytön kielteisiä vaikutuksia juuri ennen nukkumaanmenoa. Joten jos sinun on käytettävä puhelintasi tuntia ennen nukkumaanmenoa, varmista, että sinisen valon suodatin on päällä. Ja yritä ainakin antaa itsellesi tunti ilman näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa.
Aiheeseen liittyviä: Mikä on sinisen valon suodatin ja mikä sovellus toimii parhaiten?
Säteilyaltistumisen riski on pieni
Siellä on paljon ihmisiä, jotka sanovat, että matkapuhelimet aiheuttavat syöpää. Tällä hetkellä ei ole tarpeeksi lopullista tieteellistä näyttöä tämän väitteen tueksi.
Tutkimus Kansallinen toksikologiaohjelma vuonna 1999 rotat altistettiin korkealle matkapuhelinten radiotaajuiselle säteilylle. He löysivät todisteita sekä hyvän- että pahanlaatuisista kasvaimista testirottien sydämissä, aivoissa ja lisämunuaisissa.
Kuitenkin FDA sanoo että 'lähes 30 vuoden tieteelliset todisteet eivät ole yhdistäneet matkapuhelinten käytön radiotaajuusenergialle altistumista terveysongelmiin, kuten syöpään.'
Ristiriitaisten tieteellisten tutkimusten ja tietojen vuoksi on vaikea tietää, mitä parhaita käytäntöjä sinun tulisi noudattaa matkapuhelimeesi liittyen.
Matkapuhelimesi lähettää ionisoimattoman säteilyn alhaiset tasot mutta vain silloin, kun se on käytössä. Tämän säteilyn ainoa tunnettu sivuvaikutus on lämmitys. Puhelin kuumenee, kun sitä on käytetty jonkin aikaa, ja jos pidät puhelinta päätäsi vasten soittaaksesi, myös ympäröivät kehon kudokset voivat lämmetä.
Jos olet huolissasi mahdollisesta säteilyaltistuksesta, voit tehdä muutamia asioita.
- Pidä puhelimesi etäällä nukkuessasi. Jos saat yöllä puheluita tai ilmoituksia, jotka lisäävät puhelimesi radiotaajuista säteilyä, se on tarpeeksi kaukana sinusta, jotta et vaikuta siihen niin paljon.
- Jos haluat kuunnella musiikkia tai podcastia nukkuessasi, kokeile käyttää nappikuulokkeita tai Bluetooth -kaiutinta.
- Jos haluat rajoittaa altistumistasi matkapuhelinsäteilylle entisestään, yritä vastata puheluihin handsfree-tilassa ja pitää matkapuhelimesi muualla kuin taskussasi. Etäisyyden lisääminen sinun ja matkapuhelimesi välillä on avain pienentämään radiotaajuisen säteilyn mahdollisia pieniä vaikutuksia.
Aiheeseen liittyviä: Amazfit ZenBuds -katsaus: Parhaat nappikuulokkeet nukkumiseen
Tässä on mitä voit kokeilla tänä iltana
Kokeile laittaa puhelin toiseen huoneeseen nukkuessasi. Tai jos tarvitset puhelimesi makuuhuoneeseen mukanasi herätyskelloa varten, varmista, että se on vähintään kolmen metrin päässä sinusta. Tässä on bonus: Jos puhelimesi ei ole aivan vieressäsi aamulla, et voi torkuttaa herätyskelloa helposti.
kuinka vaihtaa tiliä Facebookissa
Et todennäköisesti edes huomaa liikaa eroa, jos puhelimesi on hieman kauempana sinusta nukkuessasi. Mutta se auttaa parantamaan kykyäsi nukahtaa, nukkua ja saada hyvät unet. Tässä nopeatempoisessa maailmassa hyvät yöunet ovat erittäin tärkeitä.
Jaa Jaa Tweet Sähköposti Kuinka nukkua paremmin älykkään kodin kanssaNukkumisvaikeuksia? Jos sinulla on älykäs koti, monet laitteet voivat auttaa sinua nukkumaan paremmin, ilmanpuhdistimista valkoisen kohinan koneisiin.
Lue seuraava Liittyvät aiheet- Tekniikka selitetty
- Uni Terveys
Sarah Chaney on ammattimainen freelance -kirjoittaja MakeUseOfille, Android Authoritylle ja KOINO IT Solutionsille. Hän pitää mielellään kaiken Androidiin, videopeliin tai tekniikkaan liittyvän. Kun hän ei kirjoita, voit yleensä löytää hänen leipovan jotain herkullista tai pelaavan videopelejä.
Lisää Sarah Chaneyltatilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi