Home-theater-designers
Niin jännittäviä kuin matkustaminen ja lomat ovatkin, pitkän matkan lennot voivat aiheuttaa sinulle kipuja ja kipuja. Lisäksi pitkiä aikoja istuminen voi hidastaa verenkiertoa ja altistaa herkät henkilöt pelottavan turvotuksen ja veritulppien (tunnetaan matkustajan tromboosina) vaaraan.
Avain terveenä pysymiseen pitkän matkan lennolla on valmistautuminen. Olemme koonneet perusteellisen oppaan, jonka avulla voit ehkäistä sairastumista ja välttää kipuja ja kipuja pitkän matkan lennolla, sekä ehdotettuja sovelluksia ja tekniikkaa, jotka auttavat sinua matkallasi.
Nouse seisomaan ja venyttele säännöllisesti
Yksi pitkän matkan lentojen tärkeimmistä terveysongelmista on istuminen paikallaan pitkään, mikä voi olla veritulppien riskitekijä. Mukaan CDC , voit torjua tätä riskiä toistamalla kaksi helppoa vaihetta: liikkuminen matkustamossa ja venyttely säännöllisin väliajoin.
1. Aseta muistutukset noustaksesi istuimeltasi
Voi olla helppoa menettää ajantaju pitkän matkan lennolla, varsinkin jos olet uppoutunut hyvään kirjaan, elokuvaan tai peliin. Käytä an sovellus, joka muistuttaa itseäsi nousemisesta ja liikkumisesta tai aseta hälytyksiä säännöllisin väliajoin. Liikkuminen matkustamossa pitkän matkan lennon aikana on erinomainen tapa pitää verenkiertosi ja elimesi terveinä.
Nouse ylös! Työtaukoajastin on ilmainen muokattavissa oleva tauon ajoitussovellus, jonka voi ladata iPhoneen tai iPadiin. Voit määrittää nousemismuistutusten ajan ja tiheyden ja hälytys on pieni ping, joten se ei häiritse naapurimatkustajia. Androidille, Lopeta istuminen on samanlainen ilmainen sovellus, jonka avulla voit luoda ajastimia jakaaksesi istumajaksosi.
2. Käytä venyttelysovellusta särkyjen ja kipujen välttämiseksi
Säännöllinen matkustamossa liikkuminen on loistava tapa pitää verenkiertosi. Venyttely auttaa sinua välttämään kipuja pitkillä lennoilla. Muista ladata ennen lentoa sovellus tai ohjelma, joka opastaa sinua yksinkertaisten osien läpi. Minkä tahansa pöytäpohjaiseen harjoitteluun suunniteltu sovellus on ihanteellinen, koska, kuten toimistotilassasi, sinulla on vähän liikkumavaraa lentokoneessa.
Etsi yhden mökkimatkasi aikana rauhallinen tila venyttelyä varten. Voit tehdä tämän esimerkiksi odottaessasi kylpyhuoneessa jonossa. Ensin taivuta polviasi ja astu ylös ja alas jalkasi palloilla. Seuraavaksi nosta toinen jalka ylös ja tee nilkan ympyröitä parantaaksesi verenkiertoa. Laske jalka ja toista toisella puolella.
Löydä valitsemastasi sovelluksesta venyttelyjä jaloissasi, selässäsi ja niskassasi, jotta voit vähentää kouristuksia, kipuja ja kipuja lennon aikana. Office Yoga on ilmainen Android- ja iOS-sovellus, joka tarjoaa venyttelyjä, joita voit tehdä pienessä tilassa, joten se on ihanteellinen työkalu pitkän matkan lennolle.
Ladata: Office Jooga varten Android | iOS (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Pysy nesteytettynä vesimuistutussovelluksella
Pitkän matkan lennot kuivattavat suljetun ympäristön, alhaisen kosteuden ja jatkuvan ilmastoinnin ansiosta. Saatat saada pullotettua vettä matkustamomiehistöltä koko lennon ajan, mutta on tärkeää, että otat myös omasi mukaan varmistaaksesi, että juot riittävästi koko matkan ajan.
Mukaan Aerospace Medical Association , sinun tulee juoda noin 8 unssia (240 ml) vettä joka tunti torjuaksesi matkustamon alhaista kosteutta. Se suosittelee myös sellaisten juomien kulutuksen vähentämistä, jotka voivat aiheuttaa nesteen menetystä, kuten alkoholin ja kofeiinipitoisten juomien.
Kuivuminen ei voi aiheuttaa vain letargiaa ja päänsärkyä (millä et halua aloittaa matkaasi!), vaan se voi myös altistaa sinut mahdollisille bakteereille ja viruksille laivalla.
Vältä tarpeettomat sairaudet, kivut ja kivut pitkän matkan lennolla käyttämällä vesimuistutussovellusta. Niitä on runsaasti vesimuistutussovellukset Androidille ja nesteytyssovelluksia saatavilla iOS:lle jotta voit siemailla hyvää koko matkan ajan.
Tai käyttää Waterllama muuttaa vesiseurannan hauskaksi haasteeksi . Tämä viehättävä sovellus auttaa sinua saavuttamaan nesteytystavoitteesi ilman, että se tuntuu työltä.
Ladata: Waterllama varten iOS (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Vähennä turvotusta älykkäällä välipalalla
Pitkän matkan lennoilla turvotus johtuu kaasun laajenemisesta – lentokoneen noustessa myös sisäinen kaasusi laajenee (ilahduttavaa). Tästä syystä on suositeltavaa, että et syö kaasumaista ruokaa tai hiilihapollisia juomia (ajatellen kaalia, parsakaalia ja poreilevia juomia) ennen lentoa. Kun ilma, jonka nielet niitä kuluttaessasi, laajenee sisälläsi, se voi aiheuttaa epämukavuutta.
Emme myöskään puhu tässä vain vatsan turvotuksesta ja ruoansulatuskaasuista – saatat myös tuntea olosi tavallista turvokkaammaksi, jos olet kuivunut. Houkuttelevien suolaisten välipalojen nauttiminen laivalla ollessa voi myös edistää tätä. Suurilla korkeuksilla makuhermosi muuttuvat. Siksi kaipaat suolaisia ja makeita ruokia kompensoimaan huonontunutta makua.
Vähennä kaasupitoisten ruokien määrää ennen lentämistä ja valmista vähän natriumia ja sokeria sisältäviä välipaloja mukaasi. Jos et ole varma, minkä tyyppiset ruoat aiheuttavat kaasua, niin viittaa sovellus matalan FODMAP-ruokavalion hallintaan voi auttaa. FODMAP tarkoittaa fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja – lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua joillekin henkilöille.
Monash-sovellusta pidetään FODMAP-sovellusten kultastandardina, koska Australian Monashin yliopiston tutkimusryhmä on kehittänyt vähä-FODMAP-ruokavalion. Sovellus sisältää kattavan ruokaoppaan, joka on värikoodattu auttamaan ruokavalintojasi.
Ladata: Monashin yliopiston FODMAP-ruokavalio Android (9 dollaria) | iOS (7,99 dollaria)
Hanki kaivattua lepoa lentokoneessa
Pitkän matkan lennot voivat aiheuttaa matkapahoinvointia joillekin henkilöille. Sinä pystyt hallita ja välttää matkapahoinvointia nukkumalla se pois ja kokeilemalla hengitystekniikoita.
Vaikka et sairastaisi matkapahoinvointia, lepääminen pitkän matkan lennolla on arvokasta, sillä matkustaminen on väsyttävää. Käyttää älykäs uni maski tai muuta unitekniikka, joka on suunniteltu hyviin yöuniin voi varmistaa, että saat levätä ilman häiriöitä.
voitko vaihtaa snapchat -käyttäjänimesi?
On myös paljon ilmaisia sovelluksia, joiden avulla voit rentoutua, levätä ja nukkua. Jotkut ihmiset huomaavat sen ASMR-sovellukset voivat auttaa nukahtamisessa . Jos ASMR ei ole sinun juttusi, a soundscape-sovellus voi auttaa sinua rentoutumaan . Spotify tarjoaa myös runsaasti rauhoittavia ääniä ja soittolistoja, jotka voivat auttaa sinua pitämään silmäsi lennolla.
Vältä särkyjä seuraavalla pitkän matkan lennollasi
Sinun ei tarvitse tuntea olosi epämukavaksi tai murehtia terveydestäsi seuraavalla lennollasi. Kuten useimmissa asioissa, valmistautuminen on avainasemassa. Yllä olevien vinkkiemme lisäksi varmista, että käytät mukavia, väljiä vaatteita ja jätä edessäsi olevan istuimen alla oleva tila tyhjäksi, jotta voit venyttää jalkojasi. Varmista lopuksi, että olet valmistautunut suosikkielokuviesi, -peliesi ja -kirjasovellustesi kanssa, jotka viihdyttävät sinua koko lennon ajan.