Home-theater-designers
Autogeeninen harjoittelu – joka tunnetaan myös nimellä autogeeninen hoito – on itse aiheutettu rentoutustekniikka, joka voi auttaa vähentämään ahdistusta ja stressiä, parantamaan unta ja jopa alentamaan verenpainetta. Yksinkertaisesti sanottuna autogeeninen harjoittelu opettaa mielesi ja kehosi reagoimaan erilaisiin sanallisiin lauseisiin.
MUO päivän video JATKA SISÄLLÖLLÄ VIERÄTÄ
Nämä komennot on tarkoitettu ohjaamaan kehosi raskauden, lämmön ja rentoutumisen tilaan. Vaikka autogeenisen harjoittelun hallitseminen vie jonkin aikaa, se on uskomattoman tehokas työkalu oppimiseen, jos haluat parantaa henkistä ja fyysistä terveyttäsi.
Mutta mitä autogeeninen harjoittelu tarkalleen ottaen sisältää? Alla on sovelluksia, gadgeteja ja verkkoresursseja, jotka helpottavat tämän tekniikan harjoittamista.
1. Hengittävä
Kun harjoittelet autogeenista harjoittelua, sinun tulee aina aloittaa hengitysharjoitukset rentoutumiseen . Joten kun olet löytänyt mukavan paikan ja olet valmis aloittamaan, suorita hengityslämmittely mobiilisovelluksella, kuten Breathly.
miten dm joku youtubessa
Breathly voisi hyvinkin olla markkinoiden yksinkertaisin ja yksinkertaisin hengitysharjoittelusovellus. Sinulla on kaksi vaihtoehtoa – nopea, satunnainen hengitysistunto tai mukautettu istunto. Muokattavan istunnon avulla voit valita erilaisia hengitysmalleja, kertojia, ajastimia ja tärinöitä.
Ja tiedätkö mikä on parasta? Breathly on 100 % ilmainen ladata ja käyttää ilman tilejä, kirjautumisia, mainoksia, jäsenyyksiä tai tilausmaksuja.
Ladata: Hengittävää varten iOS | Android (Vapaa)
2. Muistikirja
Seuraava askel autogeenisessä harjoituksessa on mielesi valmisteleminen. Yleensä on parasta, että harjoituksen aikana ei ole keskeytyksiä, mutta jos haluat muistaa jotain tärkeää ennen tai jälkeen, sinun tulee pitää sovellus, kuten Notebook, lähellä.
Muistikirjan perusominaisuuksien avulla voit kirjoittaa, tallentaa, piirtää, skannata tai tallentaa muistiinpanoja, joten sen avulla on helppo dokumentoida kaikkea, mitä muistat. Lisäksi Notebook on yksi parhaat sovellukset muistiinpanojen lukemiseen millä tahansa laitteella , joten voit kirjoittaa muistiinpanosi mihin tahansa lähellä olevaan laitteeseen, oli se sitten älypuhelimesi tai kannettava tietokone.
Lisäksi voit käyttää Notebook-sovellusta kirjoittaaksesi muistiin autogeenisen harjoituksen yksittäisiä vaiheita ja vaiheita, kunnes alat lopulta oppia ne ulkoa.
Ladata: Muistikirja varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Insight Timer
Insight Timer on yksi parhaista sovelluksista, jos olet kiinnostunut erilaisista meditaatioista. Sovelluksen meditaatiot kattavat useita aiheita unimeditaatioista ja aamumeditaatioista ohjattuihin autogeenisiin harjoituksiin.
Löydät Insight Timerin autogeenisten harjoitusvaihtoehtojen kokoelman siirtymällä kohtaan Tutkia -välilehti ja kirjoita 'autogeeninen harjoittelu'. Sieltä voit selata pitkää luetteloa ohjatuista autogeenisistä harjoittelukappaleista.
'Raidat' tai istunnot vaihtelevat pituudeltaan nopeasta 10 minuutin autogeenisestä harjoittelusta jännityksen poistamiseksi koko tunnin mittaiseen harjoitteluun valmistautuaksesi nukkumaan.
Ladata: Insight Timer for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Rauhallinen
Rauhoittava meditaatiomusiikki kulkee käsi kädessä autogeenisen harjoittelun kanssa. Musiikki on loistava tapa luoda tunnelmaa huoneeseen ja auttaa mieltäsi ja kehoasi rentoutumaan.
Harkitse Calm-sovelluksen lataamista, sillä se on yksi niistä parhaat sovellukset rentoutumiseen ja nukkumiseen . Calm-sovelluksen avulla pääset käsiksi valtavaan musiikkikirjastoon, jonka tyylilajit vaihtelevat ambientista ja tunnelmallisesta luontomelodioihin ja äänikylpyihin. Tarjolla on jopa mielialaasi sopivaa musiikkia, jos haluat esimerkiksi rentoutua.
Kun olet löytänyt jotain, josta pidät, voit ladata sen offline-käyttöä varten tai tallentaa sen suosikkiluetteloosi napauttamalla sydänkuvaketta.
Ladata: Rauhallisesti iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
5. Core Meditation Trainer
The Meditaatiokouluttaja on ihanteellinen älylaite, jos haluat rentoutua ja meditoida . Vaihtoehtoisesti se voi todella auttaa, jos olet uusi autogeenisessä harjoittelussa tai meditaatiossa kokonaan. Core on pieni, kädessä pidettävä, pallomainen laite, joka kerää EKG-antureita syketietosi ja hellävaraista tärinää ohjaamaan hengitystäsi.
Sinun tarvitsee vain pitää Core-laitetta käsissäsi ja asettaa peukalosi anturipisteiden päälle, ja voit aloittaa meditaation.
Muista ladata Core-mobiilisovellus muodostaaksesi laiteparin Core-laitteen kanssa, jotta voit selata ohjattujen hengitysharjoitusten ja meditaatioharjoitusten kirjastoa. Lisäksi Core-sovelluksella voit seurata edistymistäsi ja mitata, kuinka paljon aikaa olit aktiivisesti rauhallinen ja keskittynyt.
6. N.O.W. Tone Therapy System
Jos etsit jotain, jota voit käyttää yhdessä autogeenisen harjoittelusi kanssa, joka auttaa sinua keskittymään paremmin ja vähentämään stressiä ja ahdistusta, sinun on kokeiltava NYT. Tone Therapy System . N.O.W. Tone Therapy System voi tehdä ihmeitä ennen autogeenisen harjoituksen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
kuinka pariliittää xbox -ohjain tietokoneeseen
Koostuu kahdesta pienestä kannettavasta kaiuttimesta, N.O.W. on helppokäyttöinen, ja jokainen istunto vie vähän tai ei ollenkaan aikaa. Ennen kuin aloitat autogeenisen harjoittelun, aseta N.O.W. lähellä olevat kaiuttimet ja kytke ne päälle. Kaiuttimet lähettävät sitten erityisiä äänisarjoja ja sammuvat automaattisesti istunnon jälkeen, joka on vain kolme minuuttia pitkä.
7. Stonebridge Collegen autogeeninen koulutuskurssi
Haluatko oppia lisää autogeenisestä harjoittelusta? Onneksi sinulle on olemassa a Stonebridge Collegen online-autogeeninen koulutuskurssi saatavilla. Kurssin opetusohjelma koostuu kahdeksasta eri osasta ja kattaa mm. hermoston, itsehypnoosin sekä autogeeniset harjoitustekniikat ja harjoitukset.
Kun olet suorittanut verkkokurssin, saat jopa Stonebridge Associated Collegesin myöntämän todistuksen. Lisäksi Stonebridge College tarjoaa monia muita verkkokursseja web-suunnittelusta ja -kehityksestä kirjoittamiseen ja journalismiin.
8. Udemy
Autogeeninen harjoittelu on tekniikka, joka voi auttaa sinua nukkumaan paremmin ja päästä eroon unihäiriöistä. Itse asiassa a tutkimus Primary Health Care Research & Development -lehdestä havaitsi, että autogeeninen harjoittelu voi parantaa unirytmiä ihmisillä, joilla on erilaisia terveysongelmia.
Udemyssä on kurssi nimeltä Nukkumisen erikoistekniikat , joka sisältää autogeeniselle harjoitukselle omistetun luennon. Lisäksi kurssi kattaa muita hyödyllisiä tekniikoita, kuten joogaharjoituksia, hengitysharjoituksia, rytmistä mantran laulamista ja pyöreää hierontaa.
9. Spotify-albumit ja soittolistat
Kuten aiemmin mainittiin, taustamusiikki on avainasemassa autogeenisen harjoituksen aikana, varsinkin jos haluat välttää hiljaisuudessa istumista.
Jos etsit 'autogeenista koulutusta' Spotify-sovelluksesta, löydät runsaasti kappaleita, sekoituksia, albumeita ja soittolistoja sekä useita artisteja, kuten Autogenic Training Specialists ja Autogenic Training Music Rec.
Lisäksi Spotifyssa on useita podcast-jaksoja, jotka sisältävät autogeenista harjoitusta. Kun kuulet jotain mistä pidät, paina tykkää-painiketta tai lisää se valitsemaasi soittolistaan.
Ladata: Spotify for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
Päästä eroon stressistä ja saavuta syvä rentoutuminen
Autogeeninen harjoittelu voi olla käytäntö, josta et ole koskaan ennen kuullut. Se on kuitenkin itsehypnoottinen työkalu, jota on helppo kokeilla, ja sen lisääminen taitosi joukkoon voi johtaa hyvinvointietuihin, kuten vähemmän stressiin, ahdistukseen ja väsymykseen.
Joten, mitä sinä odotat? Käytä näitä sovelluksia, vempaimia ja verkkoresursseja aloittaaksesi autogeenisen harjoituksen harjoittelun heti.