Home-theater-designers
Harjoittelu kotona voi olla yhtä hedelmällistä kuin kuntosalilla käyminen. Et tarvitse paljon hienoja kuntosalilaitteita harjoitellaksesi hikoilua, etkä varmasti myöskään tarvitse paljon tilaa.
Vaikka asuintilasi on pieni tai olet jumissa pienessä hotellihuoneessa, se ei silti ole tekosyy olla liikkumatta. Niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi tilaa kuntoilumaton mahduttamiseksi, sinulla on riittävästi tilaa tehdä perusharjoittelu. Alla on muutamia mahtavia harjoitussovelluksia, jotka sopivat täydellisesti lähiympäristöön.
PÄIVÄN VIDEON TEKEMINEN
1. Kävele kotona
Mukaan an artikkeli National Library of Medicine -kirjastossa Perusharjoitukset, kuten kävely, voivat auttaa vähentämään ahdistusta ja masennusta. Walk At Home -sovelluksen avulla voit tehdä kaikki kävelytreenisi mukavasti omasta kodistasi. Tyhjennä vain niin paljon tilaa kuin mahdollista olohuoneessasi ja aloita seuraaminen.
Walk At Home sisältää valtavan kokoelman kävelyharjoituksia viiden mailin ja yhden mailin kävelylenkeistä sekä kokoelman urheilusarjoja. Napauta Sydän -kuvaketta lisätäksesi haluamasi harjoitukset suosikkiluetteloosi tai ladataksesi videot tallennettavaksi myöhempää offline-käyttöä varten. Kaikki videot vaativat tilauksen, mutta sinulla on ilmainen kokeilujakso, jota voit hyödyntää ennen sitoutumista.
Ladata: Kävele kotona iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
2. BODY Blogilates
On aika kuntoilla kotona Blogilatesin Cassey Hon kanssa! BODY by Blogilates -sovelluksessa on laaja valikoima upeita harjoitusvideoita, jotka sisältävät haasteita ja ohjelmia. Jokaisessa haasteessa on päivittäin Casseyn ohjaamia videoita ja tilastoja, jotka osoittavat edistymisesi. Esimerkiksi 200 Ab Challenge sisältää 20 päivää ja 200 toistoa päivässä.
Jos et halua ottaa haastetta vastaan, kokeile klassista jatkoharjoitusta, joka keskittyy valitsemaasi kehon alueeseen, kuten käsivarsiin tai vatsalihaksiin. Profiilisi avulla voit seurata harjoituksiasi, haasteitasi, aktiivisuuttasi ja ansaitsemasi erityiset saavutusmerkit.
Ladata: BODY Blogilates for iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
3. Ristiköysi
Hyppynaruharjoittelu on a upea kuntosalivaihtoehto pieniin tiloihin. Vaikka olisit todella lähellä etkä osaa heilauttaa köyttä, voit silti matkia hyppyliikkeitä! Crossrope-sovellus seuraa sinua hyppynaruharjoituksia ja haastaa ja näyttää kätevästi polttamasi kalorit sekä kokonaishypyt.
kuinka sammuttaa Apple TV
Nosta köysi ja kokeile aika-ajoa tai osallistu kuukausittaiseen haasteeseen, jossa voit jopa kilpailla ystäviesi kanssa. Vaikka voit tehdä harjoitukset millä tahansa köydellä, voit ostaa erityisen Crossrope-painotetun hyppynarun Myymälä -välilehti.
Ladata: Ristiköysi varten iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
4. Istumakardio
Seisomaharjoitukset eivät aina ole vaihtoehto, varsinkin jos olet loukkaantunut tai sinulla on rajoitetusti tilaa. Onneksi voit silti tehdä sydäntä pumppaavan kardiotreenin istuen. Istuminen Cardio on suoraviivaista harjoitussovellus, josta eläkeläiset pitävät joka sisältää aloittelija-, keskitason ja edistyneen tason istumaharjoituksia, hauskaa musiikkia ja viihdyttäviä harjoituksia.
Lähetä vlc Chromecast Windows 10: een
Sovelluksen avulla voit tehdä harjoitukset tuolilla tai jopa sängylläsi, mutta tarkista, että sinulla on tarpeeksi tilaa käsien liikutteluun. Harjoituspäiviä voi seurata kalenterista, ja jokainen harjoitus näyttää kokonaiskeston ja poltetut kalorit.
Ladata: Istuminen Cardio varten Android (Vapaa)
5. Kahvakuulahaaste
Kahvakuulaharjoitus on nopeaa, polttaa paljon kaloreita eikä vaadi paljon tilaa. Etsitkö mahtavaa kettlebell-sovellusta? Kettlebell Challenge -sovellus on ihanteellinen, jos haluat haastaa itsesi päivittäin. Osallistuaksesi haasteeseen tarvitset vain kahvakuulon. Sitten on aika laittaa lihakset töihin.
Yksi sovelluksen ilmaisista haasteista on 30 päivän Kettlebell Swing -haaste. Täällä voit edetä, kunnes pystyt tekemään 100 kahdella kädellä olevaa kahvakuulakeinua! Voit avata kaikki premium-haasteet, mukaan lukien 100 päivän Ultimate Kettlebell Challenge, maksamalla kertamaksun.
Ladata: Kahvakuulahaaste iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
6. Vastusnauhaharjoitukset
Niin kauan kuin sinulla on käytettävissäsi pieni määrä lattiatilaa, voit käyttää vastusnauhaa harjoitellaksesi kotona. Resistance Band Workout -sovellus tarjoaa runsaasti ilmaisia harjoitusohjelmia, jotka voivat harjoittaa lähes kaikkia kehosi lihaksia ylävartalosta reisiin.
Jokaisessa harjoituksessa voit asettaa vaikeustason ja lepoajan kunkin harjoituksen välillä. Lisäksi voit tarkastella profiilissasi harjoitusaktiviteettejasi, minuuttejasi ja kaloreitasi. Mikä parasta, voit napauttaa Harjoitukset katsoaksesi opetusvideon, jos et ole varma, miten tietty liike tehdään.
Ladata: Resistance Band harjoitukset iOS | Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
7. Jooga-asennot ja -tunnit
Olipa tavoitteesi parantua, laihtua tai nukkua paremmin, Yoga Poses & Classes -sovelluksessa on sinulle täydellinen harjoitus. Sovellus rakentaa sinulle mukautetun joogaharjoitussuunnitelman tavoitteidesi, kuntotasosi, käytettävyyden ja keskittymisalueen perusteella.
Tämän sovelluksen avulla on vaivatonta harjoitella rajoitetussa tilassa ja oppia tekemään aloittelijajoogan perusasentoja . Harjoittelun aikana voit vapaasti muokata ääniä tai melodioita luodaksesi äärimmäisen stressittömän tunnelman pieneen asuintilaasi. Näpäytä Tutkia ja voit jopa osallistua meditaatio- tai rentoutustunneille. Harkitse lisäksi sovelluksen premium-version rekisteröitymistä saadaksesi pääsyn päivittäisiin ateriasuunnitelmiin.
Ladata: Jooga-asennot ja -tunnit iOS | Android (Ilmainen, tilaus saatavilla)
8. Foam Roller
Et tarvitse kuntolaitteita harjoitellaksesi pienessä asuintiloissa. Vaahtomuovitelaan sijoittaminen on kuitenkin hyvä valinta, sillä tämä työkalu on monipuolinen eikä vie paljoa säilytystilaa. Foam Roller on kivuton ja käytännöllinen sovellus, jonka avulla voit löysätä lihaksia kovan harjoituksen jälkeen. Silti tekemällä vaahtorullaharjoitukset , kuten koko kehon voimaharjoittelu, voi auttaa sinua palautumaan, kun yrität tehosta lihaskasvuasi .
Aloita vaahtotelarutiini asettamalla istunnon kesto ja aloittamalla. Jos olet aloittelija, mukana on luettelo harjoituksista, jotka auttavat sinua hallitsemaan kaikki liikkeet. Lisäksi voit luoda oman mukautetun vaahtorullaharjoituksen, kun olet päivittänyt sovelluksen premium-versioon.
online -pelejä, joita voit pelata ystävien kanssa eri tietokoneilla
Ladata: Foam Roller varten Android (Ilmaiset, sovelluksen sisäiset ostokset saatavilla)
Et tarvitse hirveästi tilaa intensiiviseen kotitreeniin!
Voit käyttää monia tekosyitä olla harjoittelematta, mutta tilan puute ei ole yksi niistä. Pienessä asunnossa treenaaminen tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että sinun on löydettävä oikeat harjoitukset, jotka on suunniteltu erityisesti lähiympäristöön. Nämä mobiilisovellukset sopivat täydellisesti kokeiltavaksi pienessä tilassa aina kotona kävelemisestä jooga- ja kahvakuulaharjoitteluun.