Home-theater-designers
Kun vietät enemmän aikaa näytölläsi selaamalla sosiaalisen median syötteitäsi, on tärkeää arvioida niiden vaikutusta mielenterveyteen. Vaikka sosiaalinen media voi olla viihdyttävää ja informatiivinen, se voi myös vaikuttaa negatiivisesti hyvinvointiisi.
PÄIVÄN VIDEON TEKEMINEN
Onneksi kontrolloimalla, joille altistat itsesi kuroimalla sosiaalisen median syötteitä, voit kallistaa tasapainoa eduksesi ja parantaa henkistä hyvinvointiasi. Tutustu mielenterveyden ja sosiaalisen median väliseen suhteeseen ja joitain vinkkejä, joita voit hyödyntää syötteidesi kuratointiin.
Mielenterveyden ja sosiaalisen median suhde
Sosiaalinen media voi olla kaksiteräinen miekka hyvinvointisi kannalta. On useita syitä, miksi sosiaalinen media on todella hyvä sinulle , mukaan lukien yhteydenpito rakkaimpiin ja olla osa yhteisöä, joka vahvistaa sinua. Voit nauttia näistä myönteisistä eduista, kun olet tietoinen siitä, kuinka kauan vietät sosiaalisessa mediassa ja mitä sisältöä kulutat.
Kääntöpuoli on se Pitkällä ja mielettömällä sosiaalisen median käytöllä voi olla kielteisiä vaikutuksia mielenterveytesi suhteen. Jotkut näistä haittavaikutuksista voivat sisältää ahdistuksen, masennuksen, huonon itsetunnon ja yksinäisyyden tunteita.
Lisäksi sosiaalisen median selaaminen nukkumaanmenon aikana voi myös vaikuttaa negatiivisesti unesi laatuun ja määrään, mikä johtaa väsymykseen ja tuottavuuden laskuun. Onneksi voit ryhtyä toimiin sosiaalisen median syötteidesi kuratoimiseksi ja henkisen hyvinvoinnin parantamiseksi seuraamalla näitä vinkkejä:
1. Ole nirso tykkäysten ja kommenttien kanssa
Sosiaalisen median alustat käyttävät monimutkaisia syötealgoritmeja näyttääkseen sinulle mieltymystesi mukaista sisältöä. Riippuen aiemmista vuorovaikutuksistasi aikaisempien viestien kanssa ja muista tekijöistä, nämä syötealgoritmit voivat ennustaa melko tarkasti, minkä tyyppistä sisältöä haluat nähdä.
Näitä vuorovaikutuksia ovat muun muassa sisällön tyyppi, jota haet usein, kuinka kauan käytät joissakin viesteissä ja viestit, joista pidät tai joita kommentoit. TikTokin kaltaiset alustat ovat tunnettuja valtavien käyttäjätietojen keräämisestä, ja ne ennustavat erinomaisesti, minkä tyyppinen sisältö kiinnittää huomiosi ja pitää sinut kiinni näytölläsi pitkiä aikoja.
Hyvä uutinen on, että voit käyttää tätä hyödyksesi olemalla vuorovaikutuksessa vain inspiroivan, kohottavan ja opettavaisen sisällön kanssa. Vaihtoehtoisesti voit poistaa käytöstä algoritmiset syötteet Twitterissä, Instagramissa ja Facebookissa nähdäksesi viestit sen sijaan aikajärjestyksessä.
2. Lopeta tai mykistä tilit ja avainsanat, jotka saavat sinut tuntemaan olosi riittämättömäksi
Seuraavaksi tehtävälistallasi on rajoittaa altistumistasi ihmisille ja viesteille, jotka saavat sinut tuntemaan olosi surulliseksi tai riittämättömäksi. Jos sosiaalisen median syötteissäsi on epäolennaista, masentavaa, haitallista sisältöä tai viestejä, jotka edistävät kohtuuttomia odotuksia, itsetuntosi saa todennäköisesti iskun.
Voit korjata tämän nopeasti lopettamalla tällaisten tilien seuraamisen tai mykistämällä, jotta voit hallita syötteitäsi paremmin. Esimerkiksi tässä on kuinka mykistää tietyt sanat Twitterissä iPhonessa.
- Avaa Twitter ja napauta profiilikuvaasi näytön vasemmassa yläkulmassa.
- Valitse Asetukset ja tuki , sitten Asetukset ja yksityisyys avattavasta valikosta.
- Valitse Yksityisyys ja turvallisuus > Mykistä ja estä > Mykistetut sanat .
- Napauta Lisätä -painiketta näytön oikeassa alakulmassa.
- Lisää sana tai lause, jonka haluat mykistää. Samalla sivulla voit mykistää kotisi aikajanalta ja ilmoituksista, muokata kestoa ja paljon muuta. Osuma Tallentaa kun olet valmis.
3. Estä ja ilmoita haitallisesta sosiaalisen median sisällöstä
Valitettavasti sosiaalinen media voi olla myös kasvualusta verkkokiusaamiselle, trollaukselle ja jokapäiväisille käyttäjille suunnatulle vihapuheelle. Verkkokiusaamisen uhriksi joutuminen voi heikentää mielenterveyttäsi. Onneksi voit ryhtyä toimiin hiljentääksesi kiusaajat ja suojellaksesi itseäsi lisävahingoilta.
Useimmat sosiaalisen median alustat antavat sinun estää ja ilmoittaa tileistä tai julkaisuista, jotka sisältävät loukkaavaa ja häiritsevää sisältöä. Esimerkiksi tässä kuinka ilmoittaa sisällöstä TikTokissa .
4. Rajoita altistumistasi uutisille, politiikalle ja ruokavaliokulttuurille
On tietyntyyppistä sisältöä, joka saattaa vaikuttaa vaarattomalta, mutta voi olla uuvuttavaa pitkällä aikavälillä. Joskus ajan tasalla pysymisen ja ylikuormituksen välinen raja voi olla epäselvä, joten on tärkeää olla tarkoituksellinen ja hidastaa selaamista sosiaalisessa mediassa. Vaikka tämä on täysin subjektiivista, eräitä ylivoimaisimmista ja mahdollisesti haitallisimmista aiheista ovat uutiset, politiikka ja ruokavaliokulttuuri.
Esimerkiksi sosiaalisen median selaaminen ja lukemattomien uusimman muotiruokavalioiden tai niin sanottujen 'skinny tea' -postausten näkeminen voi olla laukaisee vertailla kehonkuvaasi epärealistisiin standardeihin. Tässä suhteessa ruoasta tulee keino laihtua ravinnon sijaan. Samoin jatkuva uutisvirta, joka keskittyy negatiivisiin, erimielisiin aiheisiin, voi myös olla stressin ja ahdistuksen lähde.
On epäilemättä tärkeää pysyä ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista. On kuitenkin hyödyllisempää olla tietoinen siitä, miltä tämäntyyppinen sisältö saa sinut tuntemaan, ja kuratoida sosiaalisen median syötteitäsi sen mukaisesti terveen tasapainon varmistamiseksi.
5. Käytä hashtageja löytääksesi osuvaa sisältöä
Suodatettuasi kaiken melun poistamalla ei-toivotut tilit ja avainsanat ja mykistämällä voit täyttää tyhjiön sisällöllä tileiltä, jotka antavat sinulle energiaa, inspiroi ja motivoivat sinua. Sosiaalisessa mediassa on paljon opettavia, kohottavia ja positiivisia tilejä, joita seuraamalla voit täyttää syötteesi laadukkaalla sisällöllä, joka voi parantaa henkistä hyvinvointiasi.
kuinka käyttää rohkeutta poistaa laulu
Yksi parhaista tavoista päästä käsiksi tietyntyyppiseen sisältöön on hashtagit. Voit käyttää hashtageja useimmilla sosiaalisen median alustoilla löytääksesi kiinnostuksen kohteisiisi liittyvää sisältöä. Tutustu esimerkiksi erilaisiin tapoja käyttää hashtageja TikTokissa.
6. Pidä pieni sosiaalisen median ympyrä
On useita syitä, miksi saatat haluta kasvattaa tai ylläpitää suurta sosiaalisen median seuraajamäärää, mukaan lukien uskottavuuden, näkyvyyden ja ansaitsemismahdollisuuksien lisääminen. Kuitenkin, kuten useimmat asiat elämässä, enemmän ei aina ole parempi, etenkään mielenterveytesi suhteen.
Esimerkiksi sosiaalisen median seuraajien armeijan tarkkaileminen jokaista liikettäsi voi olla ylivoimaista. Saatat tuntea enemmän painetta ylläpitää digitaalista persoonaasi ja luoda jatkuvasti sisältöä pitääksesi seuraajasi tyytyväisinä. Lisäksi tämä voi tehdä sinusta peikojen ja verkkokiusaajien kohteen.
Jos et kuitenkaan kestä valtavan sosiaalisen median seurannan aiheuttamaa painetta ja stressiä, on parasta pitää pieni joukko perheenjäseniä, ystäviä ja työtovereita, joihin luotat ja jotka voivat tukea sinua.
Aseta mielenterveytesi etusijalle käyttämällä sosiaalista mediaa tietoisesti
Viime kädessä mielenterveytesi tulee olla etusijalla, ja tämä edellyttää yleistä hyvinvointiasi tukevien toimintojen ja sosiaalisen median sisällön priorisointia. Toivottavasti sosiaalisen median syötteiden kuratointi auttaa parantamaan henkistä hyvinvointiasi. Muussa tapauksessa voit harkita tauon ottamista sosiaalisesta mediasta kokonaan.