Home-theater-designers
Minkä tahansa sairauden tai tilan hallinta on erittäin haastava tehtävä. Vakavuudesta ja tyypistä riippuen saatat joutua suorittamaan useita hoitoja. ADHD on yksi tällainen sairaus, joka voi vaatia hoitoa, lääkitystä tai molempia. Useat tekniikat voivat kuitenkin helpottaa ADHD:n hallintaa.
Nykypäivän hyperyhteyksien aikakaudella ADHD:n kaltaisten sairauksien hoitaminen teknologian avulla voi tuntua intuitiiviselta. Mutta on olemassa ohjelmistoja ja laitteistoja, jotka voivat merkittävästi helpottaa oireita. Niiden tehokkuus riippuu kuitenkin siitä, miten niitä käytetään.
Mikä on ADHD?
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD) diagnosoidaan usein lapsuudessa ja jatkuu aikuisikään asti. Mukaan CDC Yhdysvalloissa lähes 6,1 miljoonalla lapsella on ADHD. Tämä tila voi olla erittäin rasittava ja vaikuttaa ihmisen elämään.
ADHD sisältää keskittymisen puutteen, hyperaktiivisuuden, levottomuuden, impulsiivisuuden ja paljon muuta. Oireet vaihtelevat henkilöstä toiseen. ADHD-oireet voivat haitata itsetuntoa, sosiaalisia suhteita ja akateemista elämää.
Vakiohoidot sisältävät pitkäaikaisen käyttäytymisterapian ja lääkityksen yhdistelmän. Vaikka niitä ei ole suunniteltu ADHD:lle, alla mainitut tekniikat voivat olla varsin hyödyllisiä.
1. Meditaatiosovellukset ja Muse-pääpanta
Meditaatio on yksi monista menetelmistä, jotka voivat auttaa hallitsemaan ADHD:n oireita. Mindfulness voi kouluttaa sinua keskittymään ja huolehtimaan impulsiivisuudesta. -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa Kansallinen lääketieteen kirjasto havaitsi, että mindfulness paransi emotionaalista säätelyä ADHD-potilailla.
Meditaatiosovellukset ovat loistava tapa aloittaa. Jotkut niistä ovat:
Atomi : Atom on ilmainen meditaatiosovellus aloittelijoille. Jos olet uusi meditaatiossa, Atom voi auttaa sinua rakentamaan tottumuksen 21 päivässä . Siinä on tottumusten seurantajärjestelmä, päivittäiset istunnot, tietokilpailut, palkinnot ja paljon muuta motivaation ylläpitämiseksi.
rauhoittaa : Calm on yksi parhaista meditaatiosovelluksista, jossa on runsaasti ominaisuuksia. Se keskittyy parantaa mielenterveyttä ja mindfulnessia . Sen istunnot auttavat sinua unessa, ahdistuksessa, keskittymisessä ja stressissä. Sovelluksessa on myös erityinen osio lapsille.
Jos haluat seurata mittareita, kuten aivoaaltoja, sykettä ja hengitystä, Muse-otsakangas on loistava lisä. Se on meditaatiolaite, joka havaitsee, kun olet menettämässä tarkennusta, ja antaa reaaliaikaista äänipalautetta.
2. Gamified Habit Tracker -sovellukset
Kun sinulla on ADHD, voit helposti menettää ajantajun. Keskittymiskyvyn puute ja kyvyttömyys suorittaa tehtävää loppuun voivat vaikuttaa merkittävästi tuottavuuteen. Siksi päivittäisten tehtävien ja aikataulujen seuraaminen on niin tärkeää.
Pelilliset tapaseurantalaitteet ovat loistava tapa pysyä raiteilla. Toisin kuin perusseurantalaitteet, ne motivoivat ja muistuttavat sinua käyttämällä virtuaalisia palkintoja. Jotkut sovellukset, joita voit kokeilla, ovat:
Habitica : Habitica tarjoaa yksilöllisen ja luovan lähestymistavan ajanhallintaan. Toisin kuin yksinkertainen tehtävälista, se lisää useita pelillisiä tasoja jokapäiväisiin tehtäviin. Tehtävien suorittaminen antaa sinulle XP:n ja avaa tehtäviä ja ominaisuuksia hahmollesi. Jos et suorita tehtävää, kuten peliä, jokainen pelaaja kärsii jonkin verran tappiota. Se auttaa sinua pysymään vastuullisena.
Level Up Life : Tämä on toinen hauska RPG-tyylinen tottumusseuranta. Jos olet RPG-pelien fani, Level Up Life on tapaseuranta sinulle. Päivittäisten tehtävien suorittaminen antaa sinulle XP:n ja auttaa tasoittamaan digitaalisen avatarisi. Voit määrittää tehtävän mille tahansa 13 alakategoriasta. Lisäksi mahdollisuus parantaa pisteitäsi ja kilpailla muiden pelaajien kanssa on lisäetu.
kuinka asettaa staattinen ip vadelma pi: lle
3. Älykellot
Jos käytät ulkona usein, älykello voi olla tehokas opas. ADHD-potilaat voivat kamppailla keskittyneen huomion kanssa ja hajaantua helposti. Koulussa tai työpaikalla tämä voi olla haaste.
Toinen huomioitava tekijä etenkin aikuisilla on älypuhelimen liikakäyttö. Tämä käyttäytyminen on passiivisuuden vastakohta. Hyperaktiivisten taipumusten vuoksi halu jatkuvasti käyttää sosiaalista mediaa tai muita sovelluksia voi olla erittäin häiritsevää. Molemmissa näissä skenaarioissa älykello voi auttaa sinua pysymään keskittyneenä.
Älykello, kuten Apple Watch, ei ehkä ole sopivin vaihtoehto lapsille. Kuitenkin kellot, kuten WatchMinder ovat loistava vaihtoehto heikentyneen huomion voittamiseksi. Nämä ovat yksinkertaisia väriseviä älykelloja, jotka lähettävät sinulle yksityisiä muistutuksia koko päivän. Voit muokata kaikkia kellon muistutuksia. Häiritsemättömän luonteensa vuoksi ne ovat loistava vaihtoehto lapsille.
Toisaalta mikä tahansa suosituista älykelloista on hyvä vaihtoehto aikuisille. Vaikka älypuhelin voi täyttää saman tarkoituksen, älykello voi auttaa sinua rajoittamaan älypuhelimen käyttöä.
Lisäksi voit jopa hallita tottumuksenseurantasovelluksiasi käyttämättä puhelintasi älykellon kautta. Tämä voi rakentaa johdonmukaisia rutiineja ja auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi tehtäväluetteloistasi. Tavoitteena on viettää mahdollisimman paljon aikaa poissa puhelimestasi.
4. Virtuaalitodellisuusterapia
Virtuaalitodellisuudesta on vähitellen tulossa median kulutuksen valtavirtalähde. Vaikka sitä käytetään enimmäkseen pelaamiseen ja viihteeseen, sen sovellukset terveydenhuollossa ovat huomionarvoisia. Tutkijat UC Davis Mind Institute tekevät aktiivisesti kokeita siitä, kuinka virtuaalitodellisuus voi auttaa ADHD:n hoidossa.
VR-terapia voi olla erityisen hyödyllistä lapsille. Ehdotettu hoito on samanlainen virtuaalitodellisuusaltistusterapia (VRET) . Se altistaa lapsen realistiselle ympäristölle, kuten luokkahuoneelle. Sitten kohtaukseen tuodaan häiritseviä ärsykkeitä. Reaaliaikainen seuranta opettaa lapsen jättämään huomiotta tällaiset ärsykkeet ja työskentelemään pidemmällä keskittymisalueella.
Toinen alue, jolla VR voi auttaa ADHD:n kanssa, on VR-meditaatio. Tämä on jo kaupallisesti saatavilla. Jos sinulla on vaikeuksia keskittyä itseesi tai pelkän äänen avulla, VR voi olla loistava vaihtoehto.
VR-meditaatio voi kuljettaa sinut hyperrealistisiin kohtauksiin, kuten rannoille, metsiin tai vesiputouksiin, poistumatta huoneesta. Lisäksi useat VR-meditaatiopelit, kuten Flowbourne ja Playne, voivat tehdä meditaatiosta nautinnollisempaa.
5. Peliterapia
Videopelit voivat aiheuttaa riippuvuutta varsinkin nuorella iällä, mutta niissä on myös monia hyödyllisiä puolia.
Tutkijat testaavat nyt menetelmiä videopelien terapeuttiseen käyttöön. Pelit auttavat lapsia ja aikuisia keskittymään yhteen tehtävään pitkiä aikoja. Viihteen lisäksi pelaamiseen liittyy nopeaa päätöksentekoa, mikrohallintaa ja ongelmanratkaisua. Nämä tekijät ovat avainasemassa videopelejä käyttävässä ADHD-hoidossa.
Koska pelit auttavat säilyttämään huomion, ne ovat mahdollisesti oppimisväline lapsille. EndeavourRx on ensimmäinen FDA:n hyväksymä videopeli ADHD-lapsille. Kyllä, tarvitset lääkärin reseptin ostaaksesi tämän pelin. Peli kohdistuu aivoalueisiin, jotka ovat vastuussa lasten huomiosta ja keskittymisestä.
Onko turvallista hallita ADHD:tä tekniikan avulla?
Tekniikka paranee edelleen joka päivä. Useimmat sosiaalisen median sivustot käyttävät algoritmeja, joiden avulla voit vierittää. Ja älypuhelimien ja sovellusten loputon ominaisuuksien luettelo voi tehdä käytön rajoittamisesta entistä vaikeampaa, varsinkin jos sinulla on ADHD.
Siksi oikeanlaisen tekniikan valitseminen on paras tapa hyötyä siitä. Jos sinulla tai lapsellasi on älypuhelinriippuvuus, älykelloon sijoittaminen voi olla ihanteellinen. Samoin mindfulness-rutiinin sisällyttäminen hyödyttää kaikkia ADHD-ikäryhmiä. Nämä menetelmät eivät ole lääketieteellisiä korvaavia menetelmiä, vaan suuria lisäresursseja.