Home-theater-designers
Tutkimusten mukaan noin 92 % ihmisistä epäonnistuu uuden vuoden lupauksissaan joka vuosi. Useimmissa tapauksissa syy ei ole tahdonvoima, vaan itse tavoite. Ihmiset eivät käytä aikaa asettaakseen tavoitteita, jotka ovat merkityksellisiä ja saavutettavissa.
Jos haluat olla yksi muista 8 %:sta saavuttamaan tavoitteesi, nämä ilmaiset online-oppaat auttavat sinua asettamaan uuden vuoden lupaukset ja suunnittelemaan, kuinka pidät ne. Yksinkertaisista 4-sivuisista laskentataulukoista massiiviseen 76-sivuiseen ilmaiseen e-kirjaan olemme yrittäneet selittää, mitä voit odottaa kussakin, jotta voit valita sinulle parhaiten sopivan menetelmän.
1. Pohdi ja suunnittele (Käsittely): Tarkista kulunut vuosi ja tee lupaukset uudelle vuodelle
Rowena Tsai, kauneuteen ja mindfulnessiin keskittynyt sisällöntuottaja, on tehnyt ilmaisen Notion-mallin, jonka avulla voit tarkastella kulunutta vuotta ja oppia tekemään uuden vuoden lupauksia. Vaikka se ei ole sovellus tai artikkeli, se hyödyntää Notionin kykyjä ollakseen ehkä paras tämän luettelon kohteista.
Tsai jakaa prosessin kolmeen päätaulukkoon: reflektoi ja juhli menneisyyttä, löydä arvot ja aikomukset sekä luo järjestelmiä tulevaisuutta varten. Napsauta mitä tahansa näistä avataksesi välilehden, joka selittää tarkemmin, kuinka tavoite saavutetaan. Tsai on myös tehnyt jokaista vaihetta varten täydentävän videon, jossa kerrotaan, mitä lisätä ja mitä jättää pois, jos malli itsessään ei riitä.
Toinen vaihe arvojen löytämisessä ja aikomusten asettamisessa on kriittinen vaihe, jossa tunnistat itsellesi tärkeät asiat ja asetat ne tärkeysjärjestykseen. Tietenkin sinun on tehtävä muut laskentataulukot selventääksesi ajatuksiasi tästä osiosta ja toteuttaaksesi ne. Kun olet täyttänyt kaikki laskentataulukot, siirry viimeiseen laskentataulukkoon yhden sivun uuden vuoden suunnitelmaa varten.
siirtää tiedoston Windowsista Linuxiin
2. SMART Resolutions Guidebook (PDF): Fitness-tavoitteiden asettaminen ja niiden saavuttaminen
Yleisimmät uudenvuodenlupaukset ovat kuntoutuminen, laihdutus ja parempi mielenterveys. Ohion yliopisto teki yhteistyötä terveys- ja hyvinvointiyrityksen WellWorksin kanssa kirjoittaakseen lyhyen oppaan, joka opettaa ihmisiä määrittämään tämän hyvinvointimatkan käyttämällä SMART-tavoitteen suunnittelutekniikka .
Opit SMART-tekniikan viisi vaihetta, eli tavoitteen tekemisen erityisiksi, mitattavissa oleviksi, saavutettaviksi, osuviksi / realistisiksi ja aikasidottuiksi. Sivuja on kaikkiaan 28, mutta monet niistä ovat kuin Powerpoint-esityksen dioja, joten lukemista ei tarvitse tehdä paljon.
Vaikka SMART-tekniikkaa voitaisiin soveltaa myös muihin kuin terveystavoitteisiin, opas keskittyy yksinomaan tähän. Se jakaa terveystavoitteet liikkumiseen, polttoaineeseen, lepoon ja palautumiseen sekä stressin hallintaan. Jokainen tavoitetyyppi tarjoaa useita esimerkkejä siitä, mikä on jonkun ratkaisu ja kuinka se jaetaan SMART-tavoitteeksi. Kun olet oppinut niistä, voit käyttää viimeistä sivua asettaaksesi oman SMART-uudenvuodenlupauksesi.
3. Uudenvuodenlupausten opas (E-kirja): Tuottavuusperiaatteet päätöslauselmille
Tuottavuusasiantuntija Chris Bailey kirjoitti kattavan oppaan varmistaakseen, että kuka tahansa voi ymmärtää väärien tavoitteiden asettamisen ansoja ja mitä sinun on tehtävä varmistaaksesi, että saavutat tavoitteesi. Siinä on yli 74 sivua, mutta se on täysin ilmainen eikä sisällä mainoksia, kirjautumisia tai muita kumouksellisia markkinointitaktiikoita.
Sivulta 9–25 Bailey sukeltaa päätöslauselmien piilokustannuksiin, kuinka tuntea arvosi käyttämällä niin kutsuttuja 'hotspotteja' ja valitsemaan ratkaisusi. Bailey suosittelee myös SMART-tavoitesuunnitelmaa tavoitteiden asettamiseen, mutta lisäksi hänellä on neuvoja, kuinka ne voidaan jakaa pienempiin yksiköihin ja tehdä niistä samalla haastavia.
Bailey käyttää sitten muiden tuottavuusasiantuntijoiden menetelmiä varmistaakseen, että toimit tavoitteidesi mukaisesti, kuten Charles Duhiggin tottumissilmukkamenetelmää ja GTD-keksijä David Allenin neuvoja päätöslauselmien pitämisestä. 'Get It Done' -osio on erityisen mielenkiintoinen, koska se näyttää kuinka käyttää useita suosittuja tuottavuusjärjestelmiä siihen, mitä haluat saavuttaa.
Uudenvuodenlupausten opas on ladattavissa ilmaiseksi sekä PDF- että EPUB-muodossa. Se on yksi niistä parhaat työkalut uuden vuoden lupausten tekemiseen .
Neljä. Will Baumin työarkki (PDF): Psychotherapist's 4-Page Plan for NY Resolutions
Dr. Will Baum on lisensoitu psykoterapeutti, joka on työskennellyt useiden henkisen avun ohjelmien parissa. 28 päivän kriisiohjelmassa Baum loi potilaille laskentataulukon uuden vuoden lupausten tekemiseen, ja siitä on tullut yksi suosituimmista Internetissä jaetuista resursseista.
Työarkki on vain neljä sivua pitkä. Baumin tavoitteena oli jakaa tavoitteiden asettamisprosessi yksinkertaisiin vaiheisiin, jotka johtavat realistisiin, saavutettavissa oleviin ja mielekkäisiin ratkaisuihin. Se on jaettu kolmeen pääosaan:
- Varasto : Listaa, mitä tavoitteita toivot saavuttavasi tulevan vuoden aikana, mitkä käyttäytymiset ovat aiheuttaneet sinulle ongelmia aiemmin ja mitkä asenteet ovat aiheuttaneet ongelmia postauksessa.
- Päätökset : Määritä luettelosi perusteella viisi realistista resoluutiota, jotka tiedät pystyväsi tekemään. Baum neuvoo myös panemaan tavoitteesi toteutumaan äärellisten lopputavoitteiden sijaan.
- Askeleet : Luettele kolme keskeistä vaihetta kullekin resoluutiolle, jotka tiedät pystyväsi tekemään.
Kun olet täyttänyt laskentataulukon, Baum suosittelee, että etsit jonkun, jolle haluat lukea arkin. Vaikka sinulla ei olisi ketään sellaista, lue se ääneen itsellesi.
kuinka saada enemmän omistettua video -ramia
5. 'Mitä haluan' Matrix (Web): Lopullinen opas parempien NY-resoluutioiden asettamiseen ja säilyttämiseen
Kirjoittaja ja yrittäjä Alida Miranda-Wolffin mestarillinen Medium-artikkeli on otsikossa olevan hypetyksen arvoinen: se on todellakin lopullinen opas parempien uudenvuodenlupausten asettamiseen ja pitämiseen. Suurin osa artikkelista sisältää neuvoja tavoitteidesi asettamiseen realistisiksi ja merkityksellisiksi, sillä se on paras tapa varmistaa, että saavutat ne.
Miranda-Wolffilla on viisi keskeistä neuvoa, joita hän käsittelee artikkelissa yksityiskohtaisesti. Tässä on tarkat tiedot siitä, mitä odottaa:
- 'Mitä haluan' -matriisi : Miranda-Wolffin oma järjestelmä urakeskeisten päätösten selventämiseksi.
- Journal Reflections ja Bucket Lists : Kuinka selata päiväkirjojasi tai toivelistojasi löytääksesi sen, mitä todella haluat.
- Viime vuoden arvostelut : Tuottavuusguru Tim Ferrissin menetelmä pohtia kulunutta vuotta.
- 10 vuoden suunnitelma : Sarja kysymyksiä selvittääksesi, missä haluat elämäsi olevan 10 vuoden kuluttua.
- 'Pitäisi'-ansan välttäminen : Kaksi harjoitusta asettaaksesi tavoitteet, jotka haluat todella saavuttaa, ei sitä, mitä sinun mielestäsi pitäisi tehdä.
Onko uudenvuodenlupaukset liian pelottavia? Kokeile 12 kuukauden suunnitelmaa
Kuten nämä oppaat osoittavat, sinun ei pitäisi tehdä uuden vuoden lupausta vahingossa. On olemassa prosessi, joka varmistaa, että tavoite on mielekäs ja realistinen. Mutta jos se tuntuu liian pelottavalta, yritä Harvardin 12 kuukauden suunnitelma valita ja pitää päätös.
Jokainen kuukausi on omistettu pienelle askeleelle tavoitteen asettamisen ja siihen sitoutumisen kokonaisprosessissa. Voit käyttää koko tammikuun tämän tavoitteen asettamiseen, sitten koko helmikuun sitoutuaksesi johonkin prosessiin ja koko maaliskuun löytääksesi motivaatiosi. Se on hitaampaa, mutta vähemmän painetta. Itsesi parantamisen yrittäminen ei ole sprinttiä, joten etene niin hitaasti kuin tarvitset.