Home-theater-designersMukaan Yhdysvaltain kansallinen lääketieteen kirjasto :
- Jotkut ihmiset kokevat vakavan mielialanmuutoksen talvikuukausina, jolloin luonnonvaloa on vähemmän. Tätä tilaa kutsutaan kausiluonteiseksi mielialahäiriöksi (SAD). Kaikilla SAD -potilailla ei ole samoja oireita. '
Tämä kerran huomiotta jätetty asia on vihdoin todettu todelliseksi ongelmaksi. Yhdysvalloissa, välillä 1,4–9,7 prosenttia ihmisistä kärsii kausiluonteisesta mielialahäiriöstä --- ja mitä pohjoisemmaksi asut, sitä todennäköisemmin koet sen.
Oireet voivat muistuttaa henkistä uupumusta:
- Surullisia, ahdistuneita tai 'tyhjiä' tunteita.
- Syyllisyyden, toivottomuuden tai pessimismin tunteet.
- Ärtyneisyys tai levottomuus.
- Väsymys, ylikunto tai univaikeudet.
- Vaikeus keskittyä, muistaa yksityiskohtia tai tehdä päätöksiä.
- Kiinnostuksen menetys aktiviteetteihin, joista nautit.
Niiden välillä on suuri ero kausiluonteinen masennus ja kliininen masennus .
Jos masennuksesi tulee vain tiettyinä kuukausina vuodesta, se on todennäköisesti kausiluonteista-ja siinä tapauksessa se voi olla hoidettavissa valohoidolla ja auringonvalolla. Jos masennuksesi on muutakin kuin kausiluonteista, pyydä apua näistä masennuksen online -resursseista.
Miten valohoito toimii?
Yleensä eläimet kokevat vähentynyttä aktiivisuutta talvikuukausina. Ihmiset voivat myös kokea hidastumista talven aikana, koska auringonvalo säätelee biologisia kelloja ja heikentynyt auringonvalo johtaa hormonaalisiin muutoksiin, jotka vaikuttavat uneen ja mielialaan. Kausiluonteisen masennuksen tarkka syy on kuitenkin vielä tuntematon.
Valohoito toimii 'vähentynyt auringonvalo' -hypoteesilla ja yrittää ratkaista ongelman keinotekoisen auringonvalon (tai ainakin auringonvaloa jäljittelevän) avulla. Teorian mukaan voit 'nollata' biologisen kellosi talven aikana korvaamalla menetetyn auringonvalon, mikä estää kausittaiset sisäiset muutokset.
Valohoito on kausiluonteisen masennuksen ensilinjan hoito --- jos sinulla on diagnosoitu talvi-mielialahäiriö, valohoidon tulisi olla yksi ensimmäisistä hoidoista. Jos se toimii, hienoa! Jos ei, on harkittava muita hoitomenetelmiä.
Valohoidossa tulee käyttää vain tietyntyyppistä valoa. Vältä kaikenlaista täyden spektrin valoa, ultraviolettivaloa, parkituslamppuja ja lämpölamppuja! Jos olet epävarma, ota aina yhteys lääkäriisi, varsinkin jos kausiluonteinen mielialahäiriösi on itse diagnosoitu.
Kuinka valita auringonvalolamppu valohoitoon
Auringonvalolampuilla on monia nimiä: 'valohoitolamput', 'valohoitolaitteet', 'valohoitolaatikot' ja jopa 'valolaatikot'. Näillä laitteilla on tapana tehdä sama-antaa kirkasta valoa, joka jäljittelee auringonvaloa --- mutta kaikki auringonvalolamput eivät ole yhtä tehokkaita.
Jotkut auringonvalot eivät ole tarkoitettu kausiluonteiseen masennukseen. Valohoitoa käytetään itse asiassa useiden muiden ongelmien hoitoon, mukaan lukien jotkut iho -ongelmat, kuten psoriaasi ja ekseema. Tällaiset valohoitolamput säteilevät ultraviolettivaloa, mikä voi olla vaarallista. Pidä kiinni auringonvalosta, joka on nimenomaisesti merkitty kausiluonteiseen masennukseen.
Valkoisempi ja kirkkaampi on yleensä parempi. Lampun kirkkaus mitataan luxina, ja mitä korkeampi Lux -luokitus, sitä enemmän se antaa valoa. Kirkkaammat lamput vaativat vähemmän valotusaikaa päivässä, mutta niiden käyttö voi olla epämukavaa. Etäisyydellä lamppuun on myös väliä-mitä kauemmas aiot istua, sitä kirkkaamman valon pitäisi olla. Parhaat tulokset saat pysymällä 2 500–10 000 Lux -alueella.
Saatat myös huomata, että jotkut auringonvalolamput lähettävät sinistä valoa ja toiset valkoista valoa. Ei ole vakuuttavaa näyttöä siitä, että kumpikin on tehokkaampi kuin toinen, mutta valkoinen valo on yleensä halvempaa ja sitä pidetään yleensä turvallisempana.
LEDit ovat energiatehokkaimpia. Auringonvalolamppuja on saatavana hehkulamppu-, loisteputki- ja LED -lajikkeina. Valon kirkkaus on tärkeämpää kuin lampun tyyppi, mutta jos sinulla on vaihtoehto, käytä LED -auringonvaloa, joka kuluttaa paljon vähemmän energiaa kuin hehkulamppu tai loisteputki.
kuinka vaihtaa vanhaan gmailiin
Suositellut auringonvalolamput valohoitoon
1. Alaskan revontulit NorthStar
Alaska Northern Lights Northstar - 10000 LUX kirkasvalolamppu OSTA NYT AMAZONISTA Jos haluat tehokkaan, kliinisesti testatun, lääkärin suositteleman auringonvalolampun, joka on rakennettu kestämään tulevina vuosina, se maksaa melko penniäkään. Saattaa satuttaa muutaman sadan dollarin maksaminen auringonvalolla, mutta tämä on sen arvoista.
The Alaskan revontulit NorthStar on auringonvalolamppu, joka on suunniteltu erityisesti kausiluonteisen masennuksen torjumiseen. 24 tuumaa ja Lux-luokitus 10000 saat paljon valoa tästä asiasta-tarpeeksi, että voit istua jopa 2 metrin päässä (tavallisemman 1 metrin etäisyyden sijaan).
Tällä lampulla on 60 päivän rahat takaisin -takuu ja elinikäinen takuu. Se käyttää loistelamppuja, ei säteile haitallisia ultraviolettisäteitä ja on ollut markkinoilla yli kahden vuosikymmenen ajan. Haluatko jotain kokeiltua ja totta? Tämä on yksi.
2. Carex Day-Light Sky
Carex Day -Light Sky Bright Light Therapy Lamp - 10000 LUX - Aurinkolamppu talven bluesin torjumiseksi ja energian lisäämiseksi OSTA NYT AMAZONISTA Vaihtoehto, joka on edullisempi kuin NorthStar, mutta silti laadukas ja tehokas, harkitse tätä Carex Health Brandsin säädettävää auringonvaloa.
The Carex Day-Light Sky näyttää siltä, mitä löydät lääkärin vastaanotolta, mutta älä anna sen pelotella sinua. Se tuottaa kirkkaan loisteputken, jossa on 2 asetusta-7 000 luxia tai 10 000 luxia --- eikä lähetä käytännössä lainkaan ultraviolettivaloa.
Valaisimen korkeus on 24 tuumaa, mutta itse valolaatikko on vain 12 tuumaa. Sekä valolaatikko että jatkeen varsi voivat kääntyä huomattavaan määrään, mikä on hienoa, kun joudut sijoittamaan lampun uudestaan mistä tahansa syystä.
3. NatureBright SunTouch Plus
Nature Bright SunTouch Plus -valo- ja ioniterapia OSTA NYT AMAZONISTA Jos budjetti on tiukka, suosittelemme säästämistä, kunnes sinulla on varaa toiseen yllä olevista lampuista. Mutta jos tarvitset sitä juuri nyt kuluttamatta liikaa, tässä on seuraava paras asia: NatureBright SunTouch Plus .
Tämän tuotteen mukana tulee muovinen ulkopinta, joten se ei tunnu yhtä vankalta kuin yllä olevat vaihtoehdot (joissa molemmissa on metalliset ulkokuoret), mutta valo itsessään loistaa 10000 Luxissa, joten se on edelleen tehokas kauden masennusta vastaan.
Valoa säteilevä alue on noin 12 tuumaa, joka on riittävän suuri kotikäyttöön, mutta siinä ei ole kääntöjä tai kääntöjä säätämistä varten, joten sen asettaminen mukavasti voi olla hieman hankalaa.
Neljä. Sphere Gadget Lightphoria
Sphere Gadget Technologies Lightphoria, 10000 Lux Energy -lamppu OSTA NYT AMAZONISTA Isot auringonvalot ovat loistavia, jos istut tietokoneen ääressä koko päivän, mutta jos työskentelet ympäristössä, jossa liikut jatkuvasti paikasta toiseen, paikallaan oleva lamppu ei tee sinulle paljon hyvää.
Siksi saatat tarvita kannettavan auringonvalon. Ja mitä tulee niihin, mikään ei voita sen arvoa Sphere Gadget Lightphoria . Laite on noin 6 tuumaa pitkä, mutta tuottaa valoa vaikuttavalla 10000 Luxilla (sitä voidaan säätää alas, jos se on liian kirkas sinulle).
Potkuri on siinä, että siinä on LED -lamput, joten se ei kuluta paljon energiaa, ja siinä on myös ajastintoiminnot 15, 30 ja 45 minuuttia. Ei ihme, että tämä asia on bestseller Amazonin Light Therapy Products -luokassa.
5. Verilux HappyLight Liberty
Verilux HappyLight VT10 Kompakti henkilökohtainen, kannettava kirkas valkoinen valo 10000 Lux -hoitolamppu, 20 m²: n linssikoko OSTA NYT AMAZONISTA Jos et voi saada Lightphoriaa jostain syystä (ehkä se on liian kallista) tai jos et pidä siitä (ehkä se on liian pieni), tässä on toinen kannettava auringonvalolamppu harkittavaksi: Verilux HappyLight Liberty .
Se on 7 tuumaa, se on hieman suurempi kuin Lightphoria, mutta tuottaa vain valoa enintään 5000 luxilla. Se on edelleen tehokas valohoitoon, mutta sinun on vain altistuttava sille pidemmän aikaa ja pidettävä se lähempänä itseäsi-noin 8 tuuman päässä.
Se ei ole ihanteellinen, mutta se on uskomattoman halpaa. Et löydä toista valohoitolamppua tähän hintaan samalla tehokkuustasolla.
miten Bluetooth -kuulokkeet liitetään xbox oneen ilman sovitinta
Valohoito ei aina toimi
Vaikka valohoito on ensilinjan hoito, se ei ole täydellinen. Jos satut ostamaan auringonvalon lampun, mutta se ei tee mitään sinulle, ota yhteys lääkäriin ja hanki ammatillinen diagnoosi.
Kausiluonteinen masennus ei välttämättä ole edes sinun ongelmasi. Saatat kärsiä liiallisesta rasituksesta liian kovan työn vuoksi (esim. Työnarkismi). Ehkä sinun on aloitettava enemmän liikuntaa. Ehkä tietokoneesi tottumukset häiritsevät nukkumistottumuksiasi.
Jos valohoito ei toimi sinulle, nämä vaihtoehdot ovat harkitsemisen arvoisia-erityisesti unen terveydestä. Tutustu artikkeliin laitteista, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin.
Kuvahaku: Image Point Fr/Shutterstock
Toivomme, että pidät suosittelemistamme ja keskusteltavista kohteista! MUOlla on kumppanuus- ja sponsoroituja kumppanuuksia, joten saamme osan joidenkin ostojesi tuloista. Tämä ei vaikuta maksamaasi hintaan ja auttaa meitä tarjoamaan parhaat tuotesuositukset.
Jaa Jaa Tweet Sähköposti Aloittelijan opas puheen animointiinPuheen animointi voi olla haaste. Jos olet valmis aloittamaan vuoropuhelun lisäämisen projektiin, jaamme prosessin puolestasi.
Lue seuraava Liittyvät aiheet- Tuottavuus
- Ostajan oppaat
- Masennus
- Mielenterveys
- Tuottavuuden temppuja
Joel Lee on toiminut MakeUseOfin päätoimittajana vuodesta 2018. Hänellä on B.S. tietojenkäsittelytieteen alalta ja yli yhdeksän vuoden ammattikirjoittamisesta ja editoinnista.
Lisää Joel Leeltatilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi