Home-theater-designers
Jos sinusta tuntuu siltä, että olet koukussa sosiaaliseen mediaan, et ole yksin. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sosiaalinen media toimii kuin huume, ja tykkäykset ja kommentit tarjoavat samat dopamiinipiikit kuin savukkeet tai muut riippuvuutta aiheuttavat aineet.
Jos olet koukussa johonkin, on hyvä lopettaa. Joten ehkä nyt on aika lopettaa sosiaalinen media. Kysymys kuuluu, miten? Tässä artikkelissa kerromme sinulle, kuinka lopettaa sosiaalinen media lopullisesti, ja vinkkejä, joiden avulla voit jättää Facebookin, Instagramin ja Twitterin lopullisesti taakse.
Leikkaaminen tai valmistautuminen lopettamiseen
Sosiaalisen median kylmän kalkkunan lopettaminen ei ole kaikille, joten tässä on joitain strategioita vieroittamiseksi sosiaalisesta mediasta vähitellen. Tai yksinkertaisesti leikkaamalla kohtuullisempaa määrää sosiaalisen median käyttöä.
1. Poista sosiaalisen median sovellukset väliaikaisesti
Poista sosiaalisen median sovellusten asennus 12 tunniksi kerrallaan ja katso, voitko lisätä vähitellen käyttämääsi aikaa ilman niitä. Voit poistaa sovellusten asennuksen deaktivoimatta tilejäsi, minkä pitäisi auttaa lievittämään ahdistustasi.
2. Aseta aikarajat
Voit käyttää sisäänrakennettua käyttöaikaa ja sovellusrajoituksia muistuttaaksesi sinua kirjautumisesta ulos sovelluksia, jotka auttavat näytön ajanhallinnassa . Aseta kohtuulliset tavoitteet näyttöajalle ja vähennä niitä vähitellen ajan myötä.
3. Laita sovelluksesi kansioihin
Sen sijaan, että jätät sosiaalisen median kuvakkeet aloitusnäyttöön, jossa ne voivat houkutella sinua avaamaan ne, aseta ne kansioon, jotta voit käyttää puhelintasi ilman jatkuvaa muistutusta siitä, ettet ole tarkistanut syötteesi vähään aikaan.
4. Poista ilmoitukset käytöstä
Osa syystä, miksi on niin vaikeaa pysyä poissa sosiaalisesta mediasta, johtuu siitä, että push -ilmoitukset keskeyttävät meidät jatkuvasti ja muistuttavat meitä tarkistamaan syötteemme. Jos olet huolissasi siitä, että ilmoitusten poistaminen kokonaan käytöstä johtaa siihen, että menetät tärkeitä tietoja, yritä käyttää sähköposti -ilmoituksia ja tarkista ne kerran tai kaksi päivässä.
5. Sisäänkirjautuminen perheen kanssa
Puhu perheellesi ja läheisille ystävillesi ja kysy heiltä, miten sosiaalisen median riippuvuutesi on vaikuttanut heihin. Käytä sitä motivaationa muuttaa tapojasi ja jatka tarkistamista heidän kanssaan, kun lopetat tai lopetat saadaksesi positiivista vahvistusta.
Sosiaalisen median lopettaminen kokonaan
Tässä on muutamia vinkkejä sosiaalisen median lopettamiseen, kun olet vihdoin valmis katkaisemaan johdon kokonaan.
1. Tee viimeinen viesti
Vaikka suuren lopullisen lausunnon antaminen sosiaalisessa mediassa voi tuntua dramaattiselta, se on hyvä tapa sulkea itsesi ja saada sinut tuntemaan itsesi vastuullisemmaksi. Loppujen lopuksi sinusta tuntuu hieman pahalta palata Facebookiin, kun olet kertonut kaikille, että lähdet lopullisesti!
2. Tallenna tietosi
Ennen kuin poistat tilisi käytöstä, lataa kaikki valokuvat, jotka haluat säilyttää ja varmista, että yhteystietosi on tallennettu jonnekin. Tällöin sinun ei tarvitse aktivoida tilejäsi uudelleen päästäksesi näihin tietoihin.
3. Anna itsellesi herkku
Lupaa itsellesi jonkinlainen herkku lopettamisesta ja jatka itsesi hoitamista saavuttaessasi virstanpylväitä.
4. Lopeta kaverin kanssa
Jos sinulla on läheisiä ystäviä, jotka ovat myös kiinnostuneita lopettamaan sosiaalisen median, kokeile prosessia yhdessä. Paitsi että sinusta tuntuu vastuullisemmalta, saat myös lisätukea.
5. Valmistaudu nostoon
Sosiaalinen media on riippuvuus, ja lopettaminen johtaa vieroitusoireisiin, jotka ovat samanlaisia kuin lääkkeen lopettaminen. Valmistaudu ärtyneisyyteen, ikävystymiseen ja ahdistukseen, jotta et tule yllätyksenä ja sinulla on strategioita selviytyäksesi näistä tunteista.
6. Anna fyysisiä muistutuksia
Jos huomaat jatkuvasti nostavasi puhelimesi ja haluat tarkistaa sosiaalisen median impulssista, yritä laittaa kuminauha puhelimesi ympärille muistutuksena siitä, että et avaa näitä sovelluksia. Voit myös käyttää tarroja tai jopa muuttaa lukitusnäytön motivoivaksi viestiksi, joka muistuttaa sinua siitä, mitä teet ja miksi.
7. Anna puhelimellesi nukkumaanmenoaika
Monet ihmiset tuntevat olonsa yksinäiseksi ja surullisemmaksi yöllä ja joutuvat kääntymään sosiaalisen median puoleen lievittääkseen näitä negatiivisia tunteita. Voit vastustaa pakotetta kirjautua sisään valitsemalla ajan, jolloin puhelin sammutetaan yöksi, ja pidä siitä kiinni. Varmista, että annat itsellesi vähintään tunnin näytön ilman aikaa ennen nukkumaanmenoa.
8. Hanki todellinen hälytys
Puhelimen hälytyksen käyttäminen voi olla kätevää, mutta se saa sinut myös tarkistamaan puhelimesi heti, kun heräät aamulla. Osta yöpöydällesi todellinen herätyskello vähentääksesi kiusausta.
9. Etsi muita uutislähteitä
Sen sijaan, että saisit kaikki uutisesi sosiaalisesta mediasta, yritä tilata uutiskirjeitä ja RSS -syötteitä suosikkilähteistäsi, jotta pysyt ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista.
Pitkän aikavälin strategiat
Ensimmäisen lopettamisjakson jälkeen on tärkeää kehittää pitkän aikavälin strategioita sosiaalisen median poistamiseksi.
1. Ymmärtää FOMO ja sen ajamiset
Yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset sanovat, etteivät he voi lopettaa sosiaalista mediaa, on se, että he pelkäävät jäävänsä paitsi asioista. FOMO tarkoittaa kirjaimellisesti Fear of Missing Out.
FOMO on väistämätön osa elämää, koska emme voi tehdä kaikkea koko ajan, eikä se katoa vain siksi, että sinulla on aktiivinen läsnäolo sosiaalisessa mediassa. Sen ymmärtäminen auttaa sinua selviytymään menettämisen pelosta.
2. Muistuta itsesi eduista
Sosiaalisen median lopettamisesta on paljon hyötyä, joista monet ovat tieteen tukemia. Niiden muistuttaminen estää sinua kirjautumasta takaisin sisään.
Esimerkiksi ilman sosiaalisen median ilmoitusten aiheuttamia keskeytyksiä ihmiset ovat yleensä jopa 40 prosenttia tuottavampia päivän aikana. Löydät itsellesi myös enemmän puhuttavaa ystäviesi kanssa nyt, kun et ole jatkuvasti ajan tasalla heidän päivittäisestä elämästään sosiaalisen median sovellusten kautta.
3. omaksua nykyhetki
Useimmat sosiaalisessa mediassa aktiiviset ihmiset ajattelevat jatkuvasti, kuinka heidän nykyinen kokemuksensa voitaisiin parhaiten julkaista ja jakaa Internetissä sen sijaan, että olisivat läsnä tällä hetkellä ja nauttivat toiminnasta sellaisena kuin se on. Nyt kun olet lopettanut sosiaalisen median, varmista, että keskityt kokemuksiisi niiden tapahtuessa ja yrität nauttia enemmän hetkessä elämisestä.
4. Harjoittele itsehoitoa
Varmista, että pidät huolta itsestäsi ja etsit terveellisiä tapoja selviytyä kaikista peloista tai ahdistuksista, joita koet, kun irrotat sosiaalisesta mediasta. Terapia, meditaatio ja mindfulness -harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä kaikille toipuville riippuvaisille, mukaan lukien ihmiset, jotka olivat koukussa sosiaaliseen mediaan.
5. Hyödynnä uusi vapaa -aika
Nyt kun et käytä tunteja joka päivä sosiaalisen median syötteiden selaamiseen, sinulla on paljon enemmän aikaa käsilläsi!
Käytä ylimääräistä aikaa harrastuksiin, joista olet kiinnostunut, lukulistallesi, vapaaehtoistyöksi intohimoisista syistä tai aloita harjoitusrutiini. Tulet hämmästymään siitä, kuinka paljon voit saavuttaa.
Sosiaalisen median lopettaminen lopullisesti
Sosiaalisesta mediasta poistuminen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä, joten sinun on annettava itsellesi paljon myötätuntoa prosessin aikana. Valmistautuminen on avainasemassa, joten lopettamissuunnitelman ja luettelon selviytymisstrategioista poistumisen torjumiseksi varmistat, että pystyt lopettamaan sosiaalisen median lopullisesti.
paras tapa oppia piirtämäänJaa Jaa Tweet Sähköposti Mitä tapahtuu, kun lopetat sosiaalisen median? 6 asiaa, joita opin
Jos aiot lopettaa sosiaalisen median, sinulla voi olla kysymyksiä siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Tässä on mitä voit odottaa.
Lue seuraava Liittyvät aiheet- Sosiaalinen media
- Viserrys
Nicole on ollut freelance -kirjoittaja ja IT -järjestelmänvalvoja 12 vuotta. Hänen erikoisalaansa ovat verkkoturva, pilvipalvelut ja VoIP. Hän asuu Baltimore, Maryland, kahden kissan ja poikaystävän kanssa, joka on melkein yhtä suuri pelaaja kuin hän.
Lisää Nicole Rennoldsiltatilaa uutiskirjeemme
Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!
Klikkaa tästä tilataksesi