Ruokavalio vs. harjoitus: Mikä on parempi nopean laihtumisen kannalta?

Ruokavalio vs. harjoitus: Mikä on parempi nopean laihtumisen kannalta?

Kun haluat laihtua, on kaksi vaihtoehtoa. Voit joko aloittaa laihduttamisen tai aloittaa harjoittelun. Ihannetapauksessa sinun pitäisi tehdä molemmat. Mutta mikä näistä kahdesta auttaa laihduttamaan nopeammin?





Useiden tutkimusten ja asiantuntijoiden mukaan vastaus on, että ruokavalio auttaa nopeammassa laihtumisessa. Mutta se ei ole niin yksinkertaista, vaikka me kaikki haluamme maagisen ratkaisun painon dramaattiseen vähentämiseen ilman paljon vaivaa tai uhrauksia.





Tärkeä huomautus ennen aloittamista

Tämä artikkeli käsittelee huolenaiheita ihmisille, joilla ei ole erityisiä painoon liittyviä sairauksia. Jos sinulla on painoon liittyvä häiriö tai epäilet, että sinulla voi olla sellainen, pyydä ammattilaisen lääkärin lausunto.





Mitä tiede sanoo

Tutkimus toisensa jälkeen on vahvistanut, että painonnousun tai laihtumisen kannalta syöminen on tärkeämpää kuin fyysinen aktiivisuus. A tutkimusten meta-analyysi osoitti, että lasten liikunnan ja rasvan välillä ei ole yhteyttä.

Liikunnalla on monia terveydellisiä etuja, kuten parempi mieliala ja pienempi sairastumisriski, mutta se ei auta sinua laihduttamaan, tutkimusten mukaan Loyola University Chicago Stritch School of Medicine.



Painonpudotuksen perustiede on melko yksinkertainen. Kyse on kaloreista:

Jos kulutat vähemmän kaloreita kuin kulutat, laihdut.





Kaloriyhtälö

Kuinka monta kaloria auttaa laihtumaan? Vanhin ja yleisesti hyväksytty yhtälö on, että 3500 kaloria vastaa yhtä kiloa rasvaa.

Voit menettää nämä 3500 kaloria kahdella tavalla. Voit joko polttaa ne kalorit harjoituksen avulla tai voit vähentää 3500 kaloria syömässäsi.





Jos haluat polttaa 3500 kaloria, sinun täytyy juosta 4--6 tuntia tai kävellä 9--11 tuntia. Levitä yli viikko, joka on noin tunti juoksumattoa päivässä.

Ja se on alhainen arvio. USDA ja kansalliset terveyslaitokset arvioivat, että yksi kilo rasvaa voi tarvita 7000 kaloria uuden tutkimuksen mukaan. He ovat tehneet upean työkalun nimeltä SuperTracker suunnitella laihtuminen niiden parametrien perusteella. Se ei ole täydellinen, koska miten kuntosovellukset laskevat kaloreita , mutta se on alku.

Miksi harjoitus ei toimi pitkällä aikavälillä?

Niin tärkeä kuin liikunta, sen vaikutukset puhtaaseen laihtumiseen eivät ole suuria. Esimerkiksi maailman vahvimmat miehet treenaavat päivittäin tuntikausia, mutta eivät ole aivan laihoja?

Ravitsemuksellinen biokemisti Shawn H. Talbott sanoo että laihtuminen on 75 prosentin ruokavalio ja 25 prosenttia liikuntaa . Hän uskoo, että on paljon helpompaa leikata kaloreita kuin polttaa ne pois. Ja hän tarjoaa suuren mantran:

'Et voi harjoitella huonoa ruokavaliota.'

Tiede pitää tätä ajatusta. Tutkijat löysivät että kehomme sopeutuu korkeampaan aktiivisuustasoon. Vaikka harjoittelet enemmän, et välttämättä polta enemmän rasvaa-kuntohihna auttaa laihduttamaan, mutta se ei ole pitkäaikainen ratkaisu ilman laihduttamista.

Mikä ruokavalio on paras?

Nyt kun tiedät, että ruokavalio on oikea tapa edetä, sinun on päätettävä, mikä ruokavalio toimii parhaiten. Pitäisikö sinun mennä ketoon tai South Beach -ruokavalioon? Ehkä sinun on aloitettava Atkinsista. Tässä on salaisuus: yksikään niistä ei ole parempi kuin toinen, ne ovat kaikki yhtä tehokkaita.

Vuonna 2014 eri tutkimusten meta-analyysi osoitti, että mikä tahansa vähähiilihydraattinen tai vähärasvainen ruokavalio johti merkittävään laihtumiseen. Mutta mikään nimetty ruokavalio ei ollut merkittävästi parempi kuin mikään muu. Ja johtopäätös oli yksinkertainen:

'Paras ruokavalio on se, jota noudatat.'

Mutta älä pilkkaa nimettyjä ruokavalioita. Vaikka yksi ei ole parempi kuin toinen, tutkimukset osoittavat, että ne kaikki ovat hyviä laihtumiseen. Ne auttavat eniten parametrien määrittämisessä sinulle. Kun tiedät mitä voit syödä ja mitä et voi syödä, voit luoda yksilöllisen ateriasuunnitelman sen mukaisesti.

Jos haluat nyökkiä oikeaan suuntaan nimettyä ruokavaliota varten, kokeile BBC: n testi löytääkseen oikean ruokavalion sinulle .

Olisi ehkä parasta oppia ravitsemusperiaatteet ja tehdä sitten oma ruokavalio. Voit noudattaa laajalti hyväksyttyä peukalosääntöä: terveellinen päivittäinen kalorimäärä on 10 kaloria painokiloa kohti. Tämä tarkoittaa, että 200 kilon ihmisellä pitäisi olla 2000 kaloria päivässä.

Kuinka mitata mitä syöt

Minkä tahansa ruokavalion valitset, sinun on seurattava mitä syöt. Voit tehdä tämän lataamalla kalorilaskurisovellukset älypuhelimeesi.

Suositukseni olisi MyFitnessPal , saatavana ilmaiseksi Androidille ja iOS: lle. Se on lähinnä ruokapäiväkirja, joka helpottaa työtäsi. Sovelluksen tietokannassa on uskomaton luettelo elintarvikkeista eri keittiöissä. Etsi mitä söit, lisää se ja sovellus tekee loput työstä.

Ajan mittaan saat selkeän kuvan siitä, kuinka monta kaloria käytät. Jos täydennät ruokavaliotasi liikunnalla, MyFitnessPalilla on kalori-polttoarvioita tavallisille harjoituksille. Lisää myös ne, niin näet kuinka tasapainotat kalorisuhteesi.

ladata - MyFitnessPal Androidille tai iOS: lle (Vapaa)

Tee molemmat!

Vaikka tiede on selvää, että ruokavalio tarjoaa nopeampaa laihtumista, olisi tyhmää vain ruokavalio eikä liikunta. Ruokavalion hyötyjä ei voi verrata liikunnan terveyshyötyihin. Ja muista:

'Laihtuminen' ei ole sama asia kuin 'terveys'.

Useita pitkäaikaisia ​​opintoja ovat osoittaneet, että paras tapa laihtua ja pitää se pois on ruokavalion ja liikunnan tekeminen. 'Energy Balance' on avain, sanoo American College of Sports Medicine, ja kehottaa meitä katsomaan ruokavalion ja liikunnan välisen keskustelun ulkopuolelle keskittyäkseen sen sijaan ruokavalioon ja liikuntaan.

miksi näppäimistö ei toimi kannettavalla tietokoneella

Aloita molemmat yhdessä: Stanfordin yliopiston lääketieteellinen keskus löysi sen sinulla on suurempia mahdollisuuksia pysyä uudessa terveellisessä rutiinissasi, jos muutat ruokavaliota ja liikuntatottumuksia samanaikaisesti. Ensin yhden ja sitten toisen vaihtaminen vähensi niiden ihmisten määrää, jotka seurasivat uusia tapojaan.

Jos olet valmis siihen, meillä on upeita Excel -malleja terveyden ja kunnon seuraamiseen.

Ruokavalio vs. harjoitus: Kokemuksesi

Huomasin, että ruokavalion noudattaminen oli suuri tekijä laihdutuksessani, ja säännöllinen liikunta auttoi minua pitämään painon pois pitkällä aikavälillä.

Laihduttajat, mitä kokemuksia teillä on ruokavaliosta ja liikunnasta? Mikä näistä kahdesta toimi paremmin laihdutuksen nopeuttamiseksi ja mikä pysyi pitkällä aikavälillä?

Kuva: Kinga Kijewska Shutterstock.comin kautta

Jaa Jaa Tweet Sähköposti 6 kuultavaa vaihtoehtoa: parhaat ilmaiset tai halvat äänikirjasovellukset

Jos et halua maksaa äänikirjoista, tässä on hienoja sovelluksia, joiden avulla voit kuunnella niitä ilmaiseksi ja laillisesti.

Lue seuraava
Liittyvät aiheet
  • Itsensä parantaminen
  • Terveys
  • Fitness
Kirjailijasta Mihir Patkar(1267 artikkelia julkaistu)

Mihir Patkar on kirjoittanut tekniikasta ja tuottavuudesta jo yli 14 vuoden ajan joissakin maailman parhaista mediajulkaisuista. Hänellä on akateeminen tausta journalismista.

Lisää Mihir Patkarilta

tilaa uutiskirjeemme

Liity uutiskirjeeseemme saadaksesi teknisiä vinkkejä, arvosteluja, ilmaisia ​​e -kirjoja ja ainutlaatuisia tarjouksia!

Klikkaa tästä tilataksesi